Sommeil yogique, Yoga Nidra | Méditation guidée

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Le terme sanskrit Yoga Nidra se traduit par Sommeil Yogique. Le yoga ne se limite pas seulement aux postures, mais nous pouvons également apprendre l’art de dormir des yogis. C’est un état profond de relaxation entre le sommeil et l’état d’éveil. Plusieurs yogis affirment qu’une heure de sommeil yogique équivaut à quatre heures de sommeil nocturne ordinaire. Mais ne nous laissons pas tromper et ne tentons pas de sauter le sommeil pour pratiquer le Yoga Nidra. Cela peut être intégré dans une routine quotidienne pour réduire le stress et atteindre un état d’esprit plus calme.

Non, le Yoga Nidra n’est pas une sieste. C’est une forme de méditation. La mention du Yoga Nidra remonte aux Upanishads et au Mahabharata. Ce Sommeil Yogique est également associé à Lord Krishna.

C’est une technique de méditation ancienne. Le sommeil est l’état où l’on est en repos complet et sans conscience, tandis que le Sommeil Yogique est l’état où il y a à la fois repos et conscience. Par conséquent, il favorise une relaxation complète de l’esprit et du corps.

Depuis des milliers d’années, il est utilisé pour déployer les impressions des couches intérieures inconscientes.

Le Processus du Yoga Nidra

Le Yoga Nidra se pratique en position de corps (Savasana). Il est encore mieux de s’allonger de manière symétrique. De plus, le Sommeil Yogique peut abaisser la température corporelle. Par conséquent, il est judicieux d’utiliser une couverture ou un châle. L’ensemble de la séance de Yoga Nidra se pratique dans la même position, donc nous devons nous assurer que nous sommes dans une position confortable. Il est nécessaire de fermer les yeux. Une séance de Sommeil Yogique dure aussi peu que 20 minutes et peut aller jusqu’à 1 heure.

Le Yoga Nidra est généralement pratiqué sous la direction d’un enseignant de yoga ou à l’aide d’enregistrements audio. Mais nous pouvons également le faire par nous-mêmes.

Préparation pour le Yoga Nidra : Le Yoga Nidra se pratique sur un estomac vide ou léger. Comme cela implique de longues respirations profondes, il n’est pas recommandé de le faire immédiatement après les repas.

Guide Étape par Étape

• Préparez-vous en Shavasana en vous allongeant sur le dos. Fermez les yeux et commencez à prendre des respirations douces et longues. Pratiquez des respirations normales et non des respirations Ujjayi.
• La pratique commence par porter une attention douce au pied droit. En maintenant l’attention là pendant cinq à dix secondes et en ressentant les sensations autour du pied droit, nous déplaçons doucement l’attention vers le genou droit, les cuisses droites et la hanche. Après cela, nous relaxons, nous reposons et prenons conscience de toute la jambe droite.
• Répétez le même processus pour la jambe gauche. De plus, s’il y a une douleur ou une sensation forte, nous nous abandonnons doucement.
• Progressivement, nous portons notre attention à chaque partie du corps : la région génitale, l’estomac, la région du nombril, la poitrine.
• Maintenant, passons aux mains. Portez attention à l’épaule droite et au bras droit, aux paumes et aux doigts, et répétez la même chose pour la main gauche.
• Portez attention à la gorge, à l’arrière du cou, au visage et au sommet de la tête.
• Avec des inhalations et exhalations profondes, nous ressentons les sensations autour du corps et nous relaxons encore quelques minutes.
• En étant conscient du corps et de l’environnement, il est temps d’ouvrir les yeux.

Les Bienfaits du Sommeil Yogique

Traite l’insomnie chronique

Le manque de sommeil entraîne de nombreux problèmes tels que le stress, l’épuisement, la dépression et un système immunitaire affaibli. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une vie saine et heureuse. Un rapport de cas sur le Yoga Nidra a révélé qu’il peut être utilisé comme un complément important dans la gestion des patients souffrant d’insomnie chronique. Il prépare notre corps et notre esprit à la relaxation et induit ainsi un état de sommeil plus profond.

Calme le système nerveux

La simple méditation guidée du Yoga Nidra détend le système nerveux. Elle équilibre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique et régule ensuite les hémisphères gauche et droit du cerveau.

C’est vraiment simple

Le sommeil yogique est la forme de méditation ou de yoga la plus simple, quel que soit le terme que nous choisissons. Il ne nécessite pas de costumes de yoga appropriés ni un espace relativement grand. Tout ce dont nous avons besoin est une position de sommeil confortable et d’écouter les instructions guidées. Et il n’y a rien de tel que de le faire de la bonne ou de la mauvaise manière. Alors que la plupart des formes de méditation peuvent être orientées vers des tâches et spécifiques, le sommeil yogique concerne avant tout les respirations profondes et l’attention portée aux parties du corps. Même si nous nous endormons au cours de la séance, c’est parfaitement acceptable. Car on croit que notre subconscient peut toujours bénéficier même si nous tombons dans le sommeil.

Libère la tension et la douleur

Le Yoga Nidra fonctionne à merveille pour quelqu’un souffrant de douleurs comme le mal de dos, même s’il est chronique. Qu’est-ce que la douleur en réalité ? Ce sont des vibrations désagréables dans notre corps. Avec une pratique régulière du Yoga Nidra, nous prenons conscience des sensations qui se produisent dans le corps et, à mesure que nous devenons plus conscients des tensions, les douleurs se libèrent facilement.

Aide comme un booster d’énergie instantané

Chaque fois que nous nous sentons somnolents ou fatigués, il est bon de remplacer la sieste de l’après-midi par un Sommeil Yogique. Cela élimine immédiatement la paresse et apporte l’alerte et l’activité nécessaires. Cela pourrait même remplacer les cafés de l’après-midi.

Assimile les effets des postures de yoga

Il est également bon de s’allonger pendant une séance de Yoga Nidra de 5 à 10 minutes après avoir effectué des asanas. Le corps et l’esprit ont besoin de temps pour assimiler les effets des asanas. De plus, pendant le yoga, notre température corporelle augmente. Ainsi, cela aide à refroidir le corps et à le ramener à une température normale.

Active les Chakras dans notre corps

Bien que ce ne soit pas une méditation des chakras, regardez comment le Yoga Nidra nous guide pour porter attention à chaque position de chakra : en commençant par les organes génitaux jusqu’au sommet de la tête. Ce schéma séquentiel aide à ouvrir les chakras dans notre corps et stimule également la glande associée à chaque chakra.

Ce n’est pas seulement une question de santé mentale, les bienfaits sont immenses. Le Yoga Nidra améliore également notre santé globale. Une étude de 2013 a révélé que la pratique du Yoga Nidra réduisait l’anxiété, la dépression et améliorait le bien-être général des femmes souffrant d’irrégularités menstruelles et de problèmes psychologiques.