Asanas spécifiques pour la réduction du poids

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La silhouette mince et élancée est un objectif de notre culture, en particulier pour le sexe féminin, de sorte que la prochaine série d’asanas pourrait intéresser particulièrement les femmes. Du point de vue du Hatha Yoga, l’élimination de l’excès de graisse a été un moyen d’atteindre l’harmonie entre le corps et l’esprit.

Bien avant que les actuaires d’assurance modernes ne soulignent la corrélation entre le poids excessif et une mortalité élevée, les Yogis avaient déterminé que chaque livre de poids au-dessus de la normale (particulièrement pour les personnes de plus de quarante ans) raccourcit la vie d’un an. Alors que de nombreuses personnes ont ruiné leur santé et même flirté avec la mort en tentant de perdre du poids par des pilules chimiques ou des régimes de famine, la méthode de réduction du Yoga améliore le tonus corporel tout en réduisant l’excès de poids.

Des découvertes médicales récentes sur le surpoids, qui avaient également été pressenties par les Yogins, indiquent que l’accumulation de graisse corporelle est un symptôme plutôt qu’une maladie. Dans la grande majorité des cas, l’obésité est due à des causes psychologiques plutôt qu’à des causes physiques. Dans un petit nombre de cas, l’obésité peut résulter du fonctionnement défectueux ou subnormal des glandes endocrines.

Cependant, la plupart des personnes en surpoids doivent leur condition à une suralimentation ou à une sous-oxydation des aliments consommés, ou à une combinaison des deux. Les surplus non utilisés des aliments ingérés sont déposés dans les tissus corporels sous forme de graisse et s’accumulent dans les parties du corps qui sont le moins affectées par l’action musculaire. Les dépôts graisseux dans certaines parties du corps peuvent ne pas être trop visibles, mais les dépôts dans la région des hanches et de l’abdomen sont à la fois inesthétiques et difficiles à éliminer par des moyens ordinaires.

Tout le monde a entendu la plainte du régime : « Mon visage semble plus mince, mais la graisse reste sur mes hanches et mon ventre ! »

Un autre aspect de l’obésité qui est généralement négligé par le fervent de la réduction et les « écoles » d’exercice occidentales est que l’élimination inappropriée contribue grandement à l’embonpoint. L’un des objectifs fondamentaux des postures de Yoga dans le régime de réduction est d’exercer le tronc et la partie médiane du tronc.

Il a été constaté que la première étape réussie dans l’élimination de l’excès de graisse consiste à combattre la constipation en éliminant l’utilisation de laxatifs et en substituant des exercices de Yoga appropriés. Ces postures et mouvements, qui massent intérieurement et revitalisent les muscles et les parois de l’abdomen, se sont révélés efficaces dans le traitement des cas de constipation fonctionnelle et chronique.

Alors que les postures de Yoga discutées ci-dessus améliorent le tonus des extrémités, l’hygiène du tronc est importante pour une bonne santé générale et est particulièrement cruciale pour les personnes tendues ou obèses. Les exercices posturaux quotidiens déjà décrits fourniront un tonus adéquat au thorax.

Cependant, une attention particulière est nécessaire pour l’abdomen et la taille. Le tonus abdominal peut être atteint de deux manières : par l’exercice systématique des muscles abdominaux par des mouvements antérieurs et postérieurs, et par des effets mécaniques sur les muscles internes par compression intra-abdominale.

Hastapadangustasana, ou la posture du doigt de pied

La posture du doigt de pied offre une variation pour les mouvements en avant et latéraux. Tenez-vous droit avec les jambes droites, la poitrine en avant et les mains sur les côtés. En expirant, levez lentement une jambe droit devant, jusqu’à ce qu’elle soit à angle droit par rapport à votre corps.

Évitez de plier votre genou. En équilibrant votre corps sur une jambe, étirez vos bras vers l’avant et touchez ou saisissez la jambe levée avec les doigts d’une ou des deux mains. Maintenez cette position pendant seulement quelques secondes au début, pendant la suspension de la respiration. Inspirez en revenant à la position de départ.

Répétez cette posture trois fois en une minute, en levant chaque jambe alternativement. Pour de meilleurs effets, faites-le le matin. Pour établir l’harmonie entre le mouvement et la respiration :

1. Levez la jambe vers l’avant et expirez pendant deux secondes
2. Maintenez la pose comme indiqué dans l’illustration et expirez pendant quatre secondes
3. Retournez à la position de départ et inspirez pendant deux secondes.

Une variation de cette pose consiste à lever votre jambe sur le côté au lieu de l’avant. Les autres mouvements restent inchangés. Si vous n’êtes pas habitué à l’exercice, commencez par lever votre jambe sans tenter de toucher ou de tenir vos orteils.

Vous constaterez probablement qu’au début, vos doigts ne peuvent pas toucher vos orteils, ou que votre genou a tendance à se plier. Essayez de rectifier ces erreurs chaque fois que vous pratiquez la posture.

Cependant, si vous ressentez une tension musculaire, placez vos mains sur vos hanches et pratiquez les mouvements de jambe avec la respiration appropriée. Une analyse des bienfaits de cette pose montre que la flexion de la hanche, suivie de l’expiration, augmente la compression abdominale.

De plus, des mouvements lents, réguliers et alternés fournissent un léger massage interne aux viscères en utilisant les muscles et les tendons de l’abdomen inférieur et des hanches, normalement inactifs.

Hastapadasana, ou la posture de la main-jambe

Une pratique cohérente de la posture du doigt de pied devrait améliorer la flexion de vos hanches. Au fur et à mesure que cela progresse, vous devriez également essayer d’augmenter la pression intra-abdominale grâce à un exercice qui induit un étirement maximal des muscles postérieurs.

Cela peut être réalisé en utilisant la posture de Yoga de la main-jambe, ou Hastapadasana, et ses variations.

Commencez cette pose avec la désormais familière posture du triangle, en vous tenant droit avec les pieds joints. Ensuite, penchez-vous en avant à angle droit, tout en atteignant vos orteils.

Essayez de garder vos pieds ensemble et vos genoux droits. Pour obtenir les bienfaits hygiéniques de cette posture, il est essentiel de garder vos jambes droites.

Avec vos jambes droites, expirez et penchez-vous lentement en avant à partir de la taille. L’objectif est de pouvoir tenir vos chevilles avec vos mains, en gardant la tête tournée vers le bas.

Maintenez cette position pendant quelques secondes, tout en suspendant votre respiration. Puis retournez à la position de départ, en expirant.

1. Pendez-vous en avant, atteignant les orteils, et expirez pendant deux secondes
2. Maintenez la pose pendant quatre secondes, tout en suspendant votre respiration
3. Retournez à la position de départ et inspirez pendant deux secondes.

Répétez l’exercice avec une pause de deux secondes après chaque mouvement. Complétez quatre tours en une minute.

Attraper vos chevilles sera difficile au début, mais avec une pratique régulière, cela deviendra plus facile. Lorsque vous pouvez tenir confortablement vos chevilles fermement, essayez de plier vos bras près des coudes. Ensuite, rapprochez votre tête de vos genoux.

Cette pratique doit être poursuivie pendant plusieurs semaines. Enfin, essayez de reposer votre front entre vos cuisses juste au-dessus de vos genoux. Essayez cette pose avec une respiration lente et normale au début, surtout si vous prévoyez de la maintenir pendant plus de quatre secondes. Par précaution, ne respirez pas profondément pendant cette pose, car il existe un risque que cela puisse blesser les organes internes délicats qui sont maintenant dans un état de pression intra-abdominale.

C’est probablement la première posture vraiment difficile que vous avez tentée. Pour de meilleurs résultats, accordez un temps relativement long pour compléter la posture.

Gardez à l’esprit que l’objectif n’est pas de devenir compétent dans le maintien de la pose, mais d’acquérir les bienfaits d’une pratique régulière. Un effort excessif qui provoque une tension musculaire ou un sentiment d’inadéquation personnelle sera nuisible.

Une posture qui ne peut pas être réalisée le matin peut souvent être atteinte le soir, car l’utilisation du corps tout au long de la journée peut rendre les membres et le tronc plus souples. Les femmes ne devraient pas pratiquer cette posture ou toute autre impliquant une pression intra-abdominale pendant les trois premiers jours de menstruation ou pendant la grossesse.

Objectif de ces postures

Les bienfaits dérivés des postures discutées résultent de leur action double. Elles étirent efficacement les muscles postérieurs qui soutiennent l’abdomen, les hanches et la taille, augmentant ainsi le tonus des organes abdominaux et pelviens.

Ils aident également à assouplir et à réduire les tissus graisseux malsains et inutiles. Surtout, ils réduisent efficacement la constipation et induisent une élimination naturelle et régulière. Beaucoup de tension et de stress ne sont pas dus aux pressions des influences extérieures ou aux nerfs, mais résultent de l’inconfort corporel parce que les fonctions naturelles sont entravées.

L’effet nocif de l’autointoxication est causé par un manque de tonus approprié. C’est ce que les postures et exercices de Yoga peuvent surmonter s’ils sont suivis fidèlement : l’atteinte de « mens sana in corpore sano » — un esprit sain dans un corps sain.

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