Conseils sur le moment de pratiquer la méditation

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Des recherches ont montré que la méditation présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. Entre autres, elle peut aider à réduire le stress, améliorer la concentration, favoriser un meilleur sommeil, gérer la douleur et abaisser la pression artérielle. Une pratique quotidienne de la méditation est idéale pour récolter ces bénéfices. De plus, de brèves mini-méditations peuvent être réalisées selon les besoins tout au long de la journée, chaque fois que vous souhaitez apaiser votre esprit et détendre votre corps.

Au réveil

Recommandé pour : pratique quotidienne de la méditation

Laura Maciuika, EdD, psychologue clinicienne et auteur de Conscious Calm: Keys to Freedom from Stress and Worry: Votre routine au réveil donne le ton pour toute la journée. Avant le petit-déjeuner est généralement un bon moment pour méditer. Mais pour les débutants, en particulier ceux qui se sentent stressés, méditer peut sembler intimidant. Dans ce cas, je recommande simplement de porter votre attention sur une respiration plus lente et plus profonde—même pendant cinq minutes—tôt dans la journée avant de vous engager dans d’autres activités.

Chaque fois que vous êtes stressé

Recommandé pour : mini-méditation à la demande

Stacey Shipman, MEd, spécialiste de la gestion du stress, professeur de yoga : Tout au long de la journée, il est utile de méditer quelques minutes chaque fois que vous vous sentez submergé ou pressé par le temps. La méditation peut vous aider à apaiser votre esprit, à vous sentir plus détendu et à réfléchir clairement à la prochaine étape ou action appropriée. Cela peut sembler contre-intuitif (« Je n’ai pas le temps de méditer, j’ai tant à faire ! »). Mais c’est souvent l’idée d’avoir trop à faire plutôt que d’avoir réellement trop à faire qui peut créer le stress. La méditation peut vous aider à vous sentir mieux et moins accablé.

Durant votre pause déjeuner

Recommandé pour : pratique quotidienne de la méditation ou mini-méditation à la demande

Stacey Shipman : Une pause méditative à midi présente de nombreux avantages potentiels. C’est un moyen efficace de déstresser après une longue réunion ou une conversation difficile. Elle peut détendre les muscles tendus causés par une position avachie devant un ordinateur. En interrompant votre cycle de pensée habituel, elle peut également stimuler la concentration, la créativité et la productivité. De plus, cela peut être un excellent outil de développement de la conscience, vous permettant d’être plus ouvert d’esprit et d’accepter les autres.

À la fin de votre journée de travail

Recommandé pour : pratique quotidienne de la méditation

Laura Maciuika : Pour certaines personnes, méditer à la fin de la journée de travail est le moyen parfait de créer une frontière naturelle entre le travail et le reste de la vie. Pour les débutants ou ceux qui trouvent la méditation intimidante, utiliser la respiration pour se recentrer peut très bien fonctionner. C’est l’intention de créer une frontière claire qui est puissante. Ce que vous ne voulez pas, c’est permettre aux pensées liées au travail de s’étendre dans la soirée, de sorte que vous ne soyez ni vraiment au travail ni pleinement chez vous. Vous pourriez ainsi passer à côté de la vie !

Juste avant de dormir

Non recommandé

Laura Maciuika : Évitez de méditer trop près de l’heure du coucher afin que cela ne soit pas confondu avec le fait de se détendre pour s’endormir. Dans la méditation, nous pratiquons l’opposé—devenir plus pleinement éveillé. En général, il est préférable d’avoir une heure entre la méditation et le sommeil afin que ces deux activités restent clairement distinctes dans votre conscience, votre corps et vos habitudes.