L’Asana d’Équilibre – Vrikshasana

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Vrikshasana est également connu sous le nom de Pose de l’Arbre. Vrikshasana est une asana d’équilibre. C’est l’une des très rares poses debout dans le hatha yoga médiéval et reste populaire dans le yoga moderne en tant qu’exercice.

Vrikshasana est une asana debout qui améliore l’équilibre, la concentration et la clarté mentale. Le nom provient du sanskrit « vrikhsa » qui signifie « arbre », et « asana » qui signifie « pose ». Cette asana exige que le pratiquant se tienne sur une jambe, l’autre jambe étant pliée de sorte que le pied repose sur l’intérieur de la cuisse.

Les mains sont étendues au-dessus de la tête avec les paumes se touchant.

Origine de Vrikshasana

Une sculpture sur pierre du 7ème siècle à Mahabalipuram semble contenir une figure se tenant sur une jambe. Cela pourrait indiquer qu’une pose similaire à vrikshasana était utilisée à cette époque. On dit que les sadhus se disciplinaient en choisissant de méditer dans cette pose.

La pose est décrite dans le Gheranḍa Saṃhita du 17ème siècle.

Comment réaliser le Vrikshasana

Voici quelques étapes pour réaliser le Vrikshasana :

• Vous devez vous tenir droit et bien aligné, les bras le long de votre corps.
• Vous devez plier votre genou droit et placer le pied droit haut sur votre cuisse gauche. La plante du pied doit être posée à plat et fermement près de la racine de la cuisse.
• Assurez-vous que votre jambe gauche est droite. Trouvez votre équilibre.
• Une fois que vous êtes bien équilibré, prenez une profonde inspiration, levez gracieusement vos bras au-dessus de votre tête sur le côté, et joignez vos paumes en mudra de ‘Namaste’ (position des mains jointes).
• Vous devez regarder droit devant vous, vers un objet éloigné. Un regard stable aide à maintenir un équilibre constant.
• Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite. Votre corps entier doit être tendu comme un élastique étiré. Continuez à prendre de longues respirations profondes. À chaque expiration, détendez davantage votre corps. Soyez simplement avec votre corps et votre respiration, avec un sourire doux sur votre visage.
• Avec une expiration lente, abaissez doucement vos mains sur les côtés. Vous pouvez relâcher doucement la jambe droite. Tenez-vous droit et bien aligné comme au début de la posture. Répétez cette pose avec la jambe gauche levée sur la cuisse droite.

Bienfaits du Vrikshasana

Voici quelques-uns des bienfaits de la pratique du Vrikshasana :

Vrikshasana aide à promouvoir l’équilibre

Le premier bienfait du Vrikshasana est qu’il aide à promouvoir l’équilibre. Étant principalement une posture d’équilibre, le Vrikshasana contribue à améliorer l’équilibre – tant physique qu’émotionnel. Tout comme un arbre parvient à se stabiliser tout en restant fermement enraciné, la posture vise à garder votre corps et votre esprit concentrés et équilibrés dans l’instant présent.

Vous constaterez que votre corps est plus centré de l’intérieur, créant ainsi un sentiment de calme et d’équilibre.

Vrikshasana aide à tonifier les muscles des jambes

Le deuxième bienfait du Vrikshasana est qu’il aide à tonifier les muscles des jambes. Puisque vous utilisez le poids d’une jambe à la fois, le Vrikshasana aide à développer les muscles de toute la jambe – des pieds et chevilles jusqu’aux tibias, mollets, genoux et cuisses. Cela rend les jambes beaucoup plus fortes et leur permet de mieux résister à l’endurance.

Il aide également à améliorer la flexibilité des jambes.

Vrikshasana aide à renforcer les hanches et la région pelvienne

Le troisième bienfait du Vrikshasana est qu’il aide à renforcer les hanches et la région pelvienne. Étant donné que les hanches dans le Vrikshasana sont ouvertes, cela augmente la flexibilité et la force dans cette zone. En raison de la manière dont la posture est portante, les os des hanches et de la région pelvienne sont également renforcés, tout comme les muscles, ce qui aide à prévenir l’ostéoporose de la hanche.

Elle vous donne également des fessiers forts et est bénéfique pour la santé de l’utérus et des ovaires.

Vrikshasana aide à développer la concentration et l’attention

Le quatrième bienfait du Vrikshasana est qu’il aide à développer la concentration et l’attention. Étant donné que le Vrikshasana crée un sentiment d’équilibre à l’intérieur du corps, cela se traduit également par un bien-être mental, favorisant la concentration et rendant votre esprit plus aiguisé et moins enclin à vagabonder. Cela aide à stabiliser le système nerveux, le rendant fonctionnel de manière optimale.

En plus de ses qualités permettant d’améliorer la performance mentale, le Vrikshasana est également bon pour l’estime de soi et pour éloigner la dépression et les sautes d’humeur. Il pourrait également aider à prévenir l’apparition de maladies comme Parkinson et Alzheimer.

Vrikshasana aide à améliorer votre posture

Le cinquième bienfait du Vrikshasana est qu’il aide à améliorer votre posture. Étant donné que le Vrikshasana nécessite de se tenir correctement pendant de longues périodes avec la colonne vertébrale droite, les pieds solides et le haut du corps détendu mais érigé, cela aide à construire la posture de la manière la plus naturelle et organique possible.

Par exemple, il vous empêche de vous avachir inutilement ou de mettre trop de poids sur une jambe. Vous renforcerez ainsi les deux jambes de manière égale.

Vrikshasana aide à réduire le risque de sciatique

Le sixième bienfait du Vrikshasana est qu’il aide à réduire le risque de sciatique. La sciatique est définie comme la douleur qui irradie le long du nerf sciatique dans le corps. Les causes varient d’un manque d’exercice et d’un mode de vie sédentaire à la dégénérescence des disques vertébraux ou à dormir sur un matelas inégal.

Elle se caractérise par des sensations de brûlure ou de picotement, de faiblesse, des douleurs constantes, etc. La douleur peut être extrêmement invalidante, mais la pratique régulière du Vrikshasana peut aider à atténuer les symptômes et à guérir la douleur dans une large mesure.

Précautions concernant le Vrikshasana

En raison de la nature équilibrante de la posture, ne pratiquez pas la Pose de l’Arbre si vous ressentez actuellement des maux de tête, de l’insomnie, une pression artérielle basse, ou si vous êtes étourdi et/ou avez des vertiges. Ceux qui ont des problèmes d’hypertension ne devraient pas maintenir la position avec les bras levés au-dessus de la tête trop longtemps. Travaillez toujours dans vos propres limites et capacités. Si vous avez des préoccupations médicales, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga.

Modifications et Variations du Vrikshasana

Pratiquer la Pose de l’Arbre peut être un excellent moyen d’acquérir équilibre, grâce et assurance pour les débutants et les étudiants avancés. Voici quelques modifications simples pour adapter la pose à vos capacités actuelles :

• Si vous ne pouvez pas amener votre pied à votre cuisse, reposez votre pied le long de votre muscle du mollet ou de la cheville de votre jambe de soutien.
• Reposez les orteils de votre pied levé sur le sol si vous avez besoin d’une aide supplémentaire pour l’équilibre.
• Si vous êtes très instable, essayez de pratiquer la pose avec le dos contre un mur pour un soutien supplémentaire.
• Alternativement, vous pouvez placer une chaise à côté du côté de votre jambe de soutien et reposer votre main sur le dossier de la chaise pour un soutien supplémentaire.
• Pour un défi supplémentaire lorsque vos bras sont au-dessus de votre tête, fermez les yeux. Pratiquez l’équilibre sans utiliser le monde extérieur comme référence.

Avertissements concernant le Vrikshasana

Voici quelques avertissements concernant le Vrikshasana :

• Évitez de placer votre pied sur votre genou interne si vous ressentez des douleurs au genou, des blessures au genou ou des blessures aux ligaments du genou, ou de l’arthrite du genou. Au lieu de cela, gardez votre pied sur votre mollet ou votre cuisse interne.
• Évitez si vous souffrez d’hypertension artérielle ou de vertige, de migraine ou d’insomnie.

Précautions à prendre avant le Vrikshasana

Voici quelques précautions à prendre avant de pratiquer le Vrikshasana :

• Si vous souffrez de migraines ou d’hypertension, ne pratiquez pas cette asana.
• Évitez de pratiquer le Vrikshasana si vous souffrez d’insomnie.
• Au début, vous pourriez trouver difficile de placer votre jambe au-dessus du genou, donc vous pouvez la placer en dessous du genou mais jamais sur le genou.
• Évitez cette asana si vous avez récemment subi une blessure à la jambe ou au genou.