Mère de toutes les Asanas – Tadasana

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Tadasana est une posture debout dans le yoga moderne en tant qu’exercice. Tadasana n’est pas décrite dans les textes médiévaux du Hatha yoga. Elle constitue la base de plusieurs autres postures debout.

Tadasana est également connue comme la mère de toutes les asanas. Tadasana est aussi appelée la posture de la montagne. Bien qu’elle ne soit pas la posture de yoga la plus excitante, Tadasana ou la posture de la montagne est simple et non technique.

Pour cette raison, l’ego pousse la plupart des pratiquants de yoga à ignorer ou à passer cette posture. Tadasana est une posture fondamentale à partir de laquelle on peut évoluer vers d’autres poses.

Tada signifie montagne. Sama signifie droit, vertical et immobile comme une montagne. La posture de la montagne évoque une position où l’on est grand, érigé, ferme et robuste. Joseph Pilates se plaignait que nous ne prêtions pas suffisamment attention à la posture correcte, même en se tenant debout correctement.

En ne se tenant pas correctement, nous déplaçons notre poids corporel et notre centre de masse, ce qui entraîne des problèmes dans notre colonne vertébrale, sans parler du recrutement musculaire défectueux et de la mauvaise posture.

Origine de Tadasana

La posture est inconnue dans le Hatha yoga jusqu’au XXe siècle, mais elle apparaît dans le Vyayama Dipika en 1896, qui est connu comme un manuel de gymnastique faisant partie de la séquence « très ancienne » des exercices de danda. Norman Sjoman suggère que Tadasana est l’une des postures adoptées dans le yoga moderne comme exercice à Mysore par Krishnamacharya, formant ainsi la « fondation primaire » pour ses vinyasas avec des mouvements fluides entre les poses.

La posture aurait ensuite été reprise par ses élèves Pattabhi Jois et B. K. S. Iyengar.

Étapes pour réaliser Tadasana

Voici quelques étapes pour réaliser Tadasana :

• Vous devez vous tenir debout sur le sol, pieds nus, avec vos jambes et vos pieds joints. Pliez légèrement vos genoux puis redressez-les pour aider à assouplir vos articulations.
• Il est également conseillé de concentrer votre attention sur un point particulier devant vous pour éviter les distractions. Cela s’appelle Drishti. Cela encourage la prise de conscience mentale.
• Vous devez renforcer vos muscles des cuisses et les tourner légèrement vers l’intérieur tout en soulevant votre rotule. Gardez à l’esprit de ne pas durcir votre bas-ventre. Renforcez les arches intérieures de vos chevilles tout en les soulevant.
• Vous devez allonger votre coccyx et imaginer une ligne d’énergie traversant votre corps.
• En montant, soulevez votre poitrine vers le haut et l’extérieur et poussez vos omoplates vers l’arrière. Élargissez vos clavicules.
• Vous devez relever votre tête, allongeant ainsi votre cou. Continuez à respirer profondément. En inspirant, vous sentirez le souffle voyager à travers vos orteils, votre ventre, et jusqu’à votre tête. En expirant, sentez votre souffle descendre de la tête au ventre et enfin vers vos pieds.
• Inspirez et relevez doucement vos orteils, essayez d’équilibrer votre corps sur vos talons. Étirez vos épaules, bras et poitrine vers le haut pendant que vos orteils supportent le poids de votre corps. Ressentez l’étirement dans votre corps de la tête aux pieds. Maintenez cette posture pendant environ 5 à 10 secondes, puis expirez doucement. C’est une variation de Tadasana connue sous le nom de posture de l’arbre.

Bienfaits de la pratique de Tadasana

Voici quelques-uns des bienfaits de la pratique de Tadasana :

• Tadasana est le meilleur exercice pour augmenter la taille.
• Pratiquer cette asana réduit le problème des pieds plats.
• Cette Tadasana aide à améliorer la posture corporelle.
• La pratique régulière de cette asana renforce vos cuisses, genoux et chevilles.
• Elle aide à améliorer l’équilibre.
• Cette asana est bénéfique pour réguler le cycle menstruel chez les femmes.
• L’asana apporte force et expansion aux poumons.
• Active les nerfs de tout le corps.
• Améliore les problèmes liés à la digestion.
• Tadasana aide à éliminer la léthargie du corps et donne de la force à la colonne vertébrale et au cœur.

Précautions avant de faire Tadasana

Voici quelques précautions à prendre avant de pratiquer Tadasana :

• Tadasana est préférable pour les personnes souffrant de maux de tête, d’hypotension et d’insomnie ; il est conseillé d’éviter cette asana.
• Elle est bonne pour les femmes enceintes, mais durant la grossesse, il est préférable de sauter cette asana.
• Si vous ressentez des vertiges ou si vous êtes étourdi, évitez de pratiquer cette asana.

Pourquoi Tadasana est-elle appelée posture de la montagne ?

Les montagnes sont solides et ancrées, mais elles s’élèvent vers le ciel. Pensez à ce que vous faites pour entrer dans Tadasana. Les pieds sont fermes et énergisés sur le tapis.

Les jambes sont tirées vers le haut. Les cuisses sont en arrière pour que le bassin soit centré au-dessus de vos talons. Le côté du corps est long, avec les côtes s’élevant loin du bassin.

Les points de hanche avant sont tirés vers le haut, les côtes sont douces, les clavicules larges et les épaules sont positionnées au-dessus du bassin. Les bras sont tournés vers l’extérieur et forts. Enfin, le sommet de la tête s’étire vers le plafond, et la tête est légèrement tirée en arrière pour être centrée au-dessus de votre colonne vertébrale.

Modifications et variations de Tadasana

Puisque la posture de la montagne est la fondation de toutes les autres postures debout et inversées, il est important d’apprendre l’alignement correct. Souvent, cela signifie changer les schémas d’alignement habituels dans votre corps. Voici quelques modifications et variations de Tadasana :

• Si vous avez du mal à équilibrer avec les pieds joints, tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Réduisez progressivement l’écart entre vos pieds à mesure que vous gagnez en équilibre dans la posture.
• Les femmes enceintes devraient élargir leur stance autant que nécessaire pour se sentir stables.
• Les débutants peuvent pratiquer la posture adossés à un mur. Il y aura une légère courbure dans le bas de votre dos, mais vos talons, vos fesses et vos épaules devraient toucher doucement le mur. Vous devez garder votre tête éloignée du mur, en gardant vos oreilles alignées avec vos épaules.
• Pour un défi supplémentaire, fermez les yeux dans la posture.
• Vos bras et mains peuvent être placés dans une variété de positions. Pour apprendre l’alignement correct, gardez les paumes tournées vers l’intérieur. Pour ouvrir davantage la poitrine et les épaules, tournez vos paumes vers l’avant. Pour calmer votre esprit et trouver le centre et l’équilibre, placez vos paumes ensemble en position de prière à votre poitrine (cela s’appelle Anjali Mudra).