Setu Bandha Sarvangasana – Pose du Pont

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Setu Bandha Sarvangasana est une posture de pont soutenue par les épaules, également appelée Setu Bandhasana. Setu Bandha Sarvangasana est une asana de flexion arrière inversée dans le hatha yoga et le yoga moderne en tant qu’exercice. Setu Bandha Sarvangasana fait partie des postures de flexion arrière de base qui préparent à des versions avancées de ces postures.

Le terme est dérivé du sanskrit Setu, signifiant « pont », bandha, signifiant « verrou », Sarva, signifiant « tous », Anga, signifiant « membre », et asana signifiant « posture ».

Histoire de Setu Bandha Sarvangasana

La posture est entrée depuis Sarvangasana, avec la poitrine maintenue en avant par les mains et les pieds abaissés au sol derrière le dos, les genoux restant fléchis, ou plus facilement en soulevant le dos depuis une position allongée sur le dos. La posture complète a les genoux fléchis et les chevilles maintenues (Bandha) par les mains. On peut sortir de la posture soit en s’allongeant, soit en sautant à nouveau dans la posture sur les épaules.

La posture apparaît sous le nom de « Kamapithasana » dans le Sritattvanidhi du 19ème siècle. Elle est mentionnée avant 1868.

Comment pratiquer Setu Bandha Sarvangasana

Voici quelques étapes pour pratiquer Setu Bandha Sarvangasana :

• Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le dos avec les genoux fléchis et les plantes de vos pieds à plat sur le sol.
• Vous devez étendre vos bras sur le sol avec vos doigts atteignant vos talons. Vous devriez pouvoir à peine toucher l’arrière de vos talons avec le bout de vos doigts.
• Vous devez garder vos pieds parallèles. Maintenez cette position tout au long de la posture.
• Maintenant, vous devez appuyer sur les plantes de vos pieds pour soulever vos hanches du sol.
• Vous devez glisser votre bloc de yoga sous votre dos, directement sous votre sacrum, en le laissant reposer en toute sécurité sur le support. Vos bras peuvent rester étendus sur le sol à côté de votre corps.
• Cela devrait être une position confortable. Vous pouvez vouloir rester ici plusieurs minutes pendant que votre corps s’installe dans l’étirement et bénéficie d’une flexion arrière passive. Si la posture provoque des douleurs dans votre dos, retirez le bloc et redescendez.
• Pour sortir, vous devez appuyer sur vos pieds et soulever à nouveau vos hanches. Glissez le bloc hors de votre sacrum et abaissez doucement votre dos au sol.

Bienfaits de la pratique de Setu Bandha Sarvangasana

Voici quelques-uns des bienfaits de la pratique de Setu Bandha Sarvangasana :

Traitement de la thyroïde

Le premier bienfait de la pratique de Setu Bandha Sarvangasana est le traitement de la thyroïde. La glande thyroïdienne en forme de papillon dans la région du cou reçoit des actions appropriées et un massage adéquat grâce à cette asana de yoga, ce qui garantit une sécrétion correcte de l’hormone thyroxine. Cette hormone est bénéfique pour l’hypothyroïdie et l’hyperthyroïdie.

Pratiquer cette asana aide également à rendre la glande thyroïde saine et exempte de maladies.

Perte de poids

Le deuxième bienfait de la pratique de Setu Bandha Sarvangasana est la perte de poids. Le massage approprié de la glande thyroïde aide à contrôler le processus métabolique dans le corps, ce qui gère directement ou indirectement votre poids. On peut obtenir un maximum d’étirement dans la région abdominale, ce qui peut être utile pour brûler la graisse abdominale et aplatir l’estomac.

Prévention de la chute des cheveux

Le troisième bienfait de la pratique de Setu Bandha Sarvangasana est la réduction de la chute des cheveux. La posture de pont est bénéfique pour des cheveux sains. Pratiquer l’asana avec la technique mentionnée ci-dessus assure un flux régulier d’oxygène et de nutriments dans la région du cuir chevelu.

Elle renforce vos follicules et les enrichit nutritionnellement, ce qui est bon pour prévenir la chute et la perte de cheveux.

Aide à lutter contre la dépression

Le quatrième bienfait de la pratique de Setu Bandha Sarvangasana est qu’elle aide à lutter contre la dépression. Vous pouvez combattre votre dépression en pratiquant cette Yogasana. Pour la dépression, elle agit comme une thérapie contre l’anxiété.

Maintenant, la question se pose de savoir comment la posture de pont aidera à atténuer les symptômes de la dépression. La Yogasana procure un massage apaisant à l’ensemble de votre colonne vertébrale. Cette action est non seulement bénéfique pour la colonne vertébrale, mais énergise également les réseaux de nerfs à l’intérieur de celle-ci.

Ce processus entier apaise et calme votre esprit, aidant ainsi à la synchronisation du corps et de l’esprit. Cet effet calmant sur le cerveau contribue à lutter contre la dépression et ses symptômes associés.

Peau du visage impeccable

Le cinquième bienfait de la pratique de Setu Bandha Sarvangasana est d’avoir une peau du visage impeccable. La pratique régulière de cette asana est également bénéfique pour un teint clair. Elle améliore la beauté de votre visage en garantissant un apport accru en oxygène et en nutriments essentiels à la région faciale.

Elle revitalise les cellules et les tissus du visage et aide à le rendre frais et rajeuni.

Réduction des douleurs dorsales

Le sixième bienfait de la pratique de Setu Bandha Sarvangasana est la réduction des douleurs dorsales. Si vous souffrez de douleurs dorsales chroniques, il est conseillé de pratiquer cette asana de yoga en présence d’un bon maître de yoga. Il vous permettra d’offrir à votre colonne vertébrale un étirement adéquat, ce qui aide à soulager les douleurs dorsales.

Elle sera également bénéfique pour rendre votre colonne vertébrale saine et forte. Pratiquer l’asana techniquement vous aidera à éliminer les tensions et les entorses de l’ensemble de la colonne vertébrale.

Réduction de la douleur au coude du tennis

Le septième bienfait de la pratique de Setu Bandha Sarvangasana est la réduction de la douleur au coude du tennis. Le coude du tennis est une douleur transitoire qui se produit dans la région du coude. Un repos approprié vous aidera à sortir de ce problème.

Cette exercice de yoga offre un étirement adéquat dans la région du coude et agit comme un analgésique pour le coude.

Aide à la digestion

Le huitième bienfait de la pratique de Setu Bandha Sarvangasana est qu’elle aide à la digestion. En raison d’un mode de vie défectueux, notre processus digestif fait face à de graves menaces qui entraînent une sécrétion irrégulière de sucs gastriques par les glandes gastriques. Une sécrétion déséquilibrée de ces enzymes digestives provoque constipation, indigestion et problèmes liés aux troubles gastriques.

Cependant, la pratique de la posture de pont aide à résoudre ce problème et garantit une sécrétion appropriée de jus enzymatiques. Cette asana est également bénéfique pour la santé du côlon, car elle étire et masse les organes abdominaux, en particulier le côlon.

Réduction des problèmes respiratoires

Si vous souffrez de problèmes respiratoires, il est recommandé de prendre un étirement adéquat dans la région de la poitrine ou des poumons lors de la pratique de cette posture, ce qui aidera à élargir vos poumons et à vous protéger des problèmes respiratoires.

Un grand nombre de personnes souffrent de douleurs aux jambes, de faiblesse des jambes, de spasmes, de torsions, etc. Maintenir Setu Bandhasana aide à renforcer vos jambes faibles.

Elle renforce également vos fessiers, hanches, cuisses et muscles de l’ensemble de la jambe.

Précautions à prendre lors de la pratique de Setu Bandha Sarvangasana

Il est préférable de prendre des précautions lors de la pratique de tout exercice ou méditation. Les précautions à prendre lors de la pratique de Setu Bandha Sarvangasana sont :

• Évitez de pratiquer la posture de pont si vous souffrez de douleurs dorsales ou si vous avez une blessure au dos.
• Ne déplacez pas votre tête vers la gauche ou la droite.
• Évitez de le faire si vous avez une blessure à l’épaule.
• Ne pratiquez pas si vous souffrez de syndrome de Facet, de fracture ou d’ostéoporose sévère ou de dysfonctionnement de l’articulation sacro-iliaque.