Trikonasana – Pose du Triangle dans le yoga moderne

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Le Trikonasana ou Utthita Trikonasana, connu sous le nom de Pose du Triangle, est une asana debout dans le yoga moderne en tant qu’exercice. Les variations incluent Baddha Trikonasana et Parivrtta Trikonasana. Le Trikonasana est une posture de yoga debout qui nécessite force, équilibre et flexibilité.

Dans cette posture, les deux bras s’étendent avec les jambes écartées et un pied tourné à un angle de 90 degrés. Le haut du corps se penche vers le pied avant de sorte qu’un bras atteigne vers le sol, sans nécessairement le toucher, tandis que l’autre s’élève vers le ciel. Le terme provient du sanskrit Trikona, signifiant « trois coins » ou « triangle », et asana, signifiant « posture ».

En plus d’une gamme de bénéfices physiques, le Trikonasana est censé débloquer les voies énergétiques dans le corps. C’est l’une des poses de base communes à de nombreux styles de yoga.

Origine du Trikonasana (Pose du Triangle)

La pose Trikonasana est décrite pour la première fois au XXe siècle. La Pose Trikonasana apparaît dans l’enseignement de Tirumalai Krishnamacharya, y compris dans son livre de 1934, Yoga Makaranda, et dans les œuvres de ses élèves.

Comment réaliser le Trikonasana (Pose du Triangle)

Voici quelques étapes pour réaliser le Trikonasana (Pose du Triangle) :

• Tenez-vous droit, écartez vos pieds confortablement (environ 1,5 à 1,2 mètre).
• Tournez votre pied droit à 90 degrés et votre pied gauche à 15 degrés vers l’intérieur.
• Alignez maintenant le centre de votre talon droit avec le centre de l’arche de votre pied gauche.
• Assurez-vous que vos pieds pressent le sol et que le poids de votre corps est également réparti sur les deux pieds.
• Inspirez profondément et, en expirant, penchez votre corps vers la droite, vers le bas depuis les hanches, en gardant la taille droite, permettant à votre main gauche de s’élever dans l’air tandis que votre main droite descend vers le sol. Gardez les deux bras en ligne droite.
• Reposez votre main droite sur votre tibia, votre cheville ou le sol à l’extérieur de votre pied droit, selon ce qui est possible sans déformer les côtés de la taille. Étirez votre bras gauche vers le plafond, en ligne avec le sommet de vos épaules. Gardez votre tête dans une position neutre ou tournez-la vers la gauche, les yeux se posant doucement sur la paume gauche.
• Assurez-vous que votre corps est penché sur le côté et non en arrière ou en avant. Le bassin et la poitrine sont largement ouverts.
• Étirez-vous au maximum et restez stable. Continuez à respirer profondément. À chaque expiration, détendez davantage votre corps. Soyez simplement avec votre corps et votre respiration.
• En inspirant, relevez-vous, ramenez vos bras le long de votre corps et redressez vos pieds.
• Répétez la même chose de l’autre côté.

Conseils pour réaliser le Trikonasana (Pose du Triangle)

Voici quelques conseils pour réaliser le Trikonasana (Pose du Triangle) :

• Assurez-vous d’avoir effectué un bon échauffement de tout le corps avant de faire l’asana.
• Lorsque vous vous penchez en avant, faites-le lentement et doucement afin de ne pas perdre l’équilibre.

Bénéfices de la pratique du Trikonasana (Pose du Triangle)

Voici quelques-uns des bénéfices de la pratique du Trikonasana (Pose du Triangle) :

Élargit la taille latérale

Le premier bénéfice du Trikonasana (Pose du Triangle) est d’élargir la taille latérale. La taille latérale est souvent négligée par beaucoup d’entre nous et la pose du triangle ouvre efficacement les côtés de la taille. Chroniquement, une taille latérale tendue entraîne des problèmes d’alignement ainsi que des douleurs et des inconforts.

Le Trikonasana offre un étirement profond à la taille latérale et l’ouvre pour les pratiquants, car cette zone du corps est généralement négligée par beaucoup.

Ouvre les hanches

Le deuxième bénéfice du Trikonasana (Pose du Triangle) est d’ouvrir les hanches. Les postures de yoga de flexion avant et de flexion arrière ouvrent efficacement les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. Cependant, beaucoup d’entre nous ont complètement oublié les muscles latéraux de notre corps, y compris ceux des hanches.

Les muscles latéraux de la hanche se contractent lors du cyclisme, de la course et de la marche. La pose du triangle est très importante pour chacun d’entre nous qui utilise trop la partie inférieure de son corps dans les activités quotidiennes. Elle ouvre efficacement les hanches latérales.

Aide à la rotation externe des jambes

Le troisième bénéfice du Trikonasana (Pose du Triangle) aide à la rotation externe des jambes. La rotation externe des jambes est très importante. Maîtrisez-la grâce à une pratique régulière de la pose du triangle.

Beaucoup d’entre nous se tiennent avec les jambes en rotation interne, et la rotation externe est cruciale pour renforcer les jambes, le bassin et établir un équilibre dans la partie inférieure du corps. Un bonus supplémentaire pour les fervents pratiquants de yoga, la pratique constante du Trikonasana vous enseigne la rotation externe et vous prépare aux postures de yoga avancées.

Ouvre le cœur

Le quatrième bénéfice du Trikonasana (Pose du Triangle) est d’ouvrir le cœur. Certains des bienfaits pour la santé les plus adorables du Trikonasana se manifestent dans le fait que la pose du triangle est une asana de yoga douce qui ouvre le cœur. Si vous pratiquez la pose avec un alignement correct, vous ferez alors pivoter votre poitrine vers le haut tout en créant une courbure dans le dos qui ouvre subtilement le cœur et le haut du corps.

Renforce les muscles du tronc

Le cinquième bénéfice du Trikonasana (Pose du Triangle) est le renforcement des muscles du tronc. Si vous pratiquez la pose du triangle avec précision et fidélité à sa tradition, elle bénéficiera certainement à votre tronc. La pose encourage l’utilisation des muscles abdominaux et dorsaux pour créer un équilibre.

L’utilisation du tronc pour maintenir le corps en position renforce et développe l’endurance des muscles du tronc.

Allonge le dos

Le sixième bénéfice du Trikonasana (Pose du Triangle) est d’allonger le dos. Les rigueurs de la vie quotidienne affaiblissent le dos. La pose du triangle étire efficacement les muscles du dos.

Le Trikonasana (Pose du Triangle) le rend fort, souple et vous protège des effets néfastes de l’arthrite et des douleurs dorsales.

Guérit les organes internes

Le septième et dernier bénéfice du Trikonasana (Pose du Triangle) est de guérir les organes internes. La torsion du corps dans le Trikonasana masse les organes internes, améliore leur capacité à éliminer les toxines et les prépare à un fonctionnement optimal, garantissant ainsi la santé complète du corps.

Précautions pour le Trikonasana (Pose du Triangle)

Voici quelques précautions à prendre lors de la pratique du Trikonasana (Pose du Triangle) :

• Ne pas trop étirer le corps en pratiquant cette asana, car cela pourrait causer des douleurs ou des blessures inutiles.
• Si le cou commence à faire mal en direction vers le haut, abaissez-le légèrement.
• Évitez de pratiquer cette asana en cas de douleur sévère au cou, au dos ou aux épaules.
• Les personnes souffrant de l’une de ces conditions doivent éviter de pratiquer cette asana : toute blessure au genou, arthrite, vertige, troubles de la colonne vertébrale, hypertension artérielle, problèmes respiratoires, migraines, problèmes cardiaques ou spondylarthrite cervicale.