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Oct
2024
Yoga Hatha moderne – Yoga Anusara
Le yoga Anusara est une école moderne de Hatha yoga fondée par John Friend, connu comme un yogi américain. En sanskrit, Anu signifie « avec » et Sara signifie « flux ». Par conséquent, Anusara peut être traduit par « couler avec grâce » ou « état naturel ».
Le yoga Anusara est ancré dans une philosophie tantrique non-dualiste qui affirme que nous sommes tous intrinsèquement bons. Il en découle que la vie est un cadeau que nous sommes invités à nous rappeler et à célébrer dans notre pratique du yoga. Anusara met l’accent sur les « Principes Universels d’Alignement » comme point focal de sa pratique, qui sous-tend toutes les asanas physiques.
Ces principes sont importants dans la pratique du yoga car ils vous fournissent des directives sur la manière d’aligner votre corps, votre cœur et votre esprit de manière à favoriser à la fois l’intégration et une ouverture sécurisée, afin que la circulation soit optimale et que la force, la bonne santé et le bien-être soient encouragés.
Table of Contents
Origine du yoga Anusara
Le yoga Anusara est une forme de Hatha yoga fondée par John Friend en 1997. Ce yoga unifie la philosophie tantrique affirmant la vie avec les Principes Universels d’Alignement. Le yoga Anusara est considéré comme le meilleur moyen de se détendre, de renforcer son corps et de tonifier ses muscles.
Il incarne une philosophie appelée « célébration du cœur ». On dit que cette philosophie se tourne vers le bien chez toutes les personnes et toutes les choses. La popularité du yoga Anusara croît rapidement à travers le monde. Il existe de nombreux centres de formation dans le monde qui enseignent cette forme de yoga.
Histoire du yoga Anusara
Le yoga Anusara a été fondé et développé par le yogi américain John Friend. John Friend est né dans l’Ohio en 1959. Il a commencé sa pratique personnelle du yoga à l’âge de 13 ans.
Sa pratique était basée sur le livre fondamental de Swami Satchidananda, Integral Yoga Hatha. Dans les années 1980, Friend a commencé à étudier le style de yoga Iyengar basé sur l’alignement. Il a ensuite commencé à enseigner le yoga Iyengar et est finalement devenu membre du conseil d’administration du yoga Iyengar.
En 1997, Friend a fondé le yoga Anusara dont le siège est situé juste à l’extérieur de Houston, au Texas. Il continue de former personnellement des enseignants de yoga à travers le monde. Il aide également à développer et à faire croître des cours et des studios Anusara aux États-Unis, en Europe et en Asie.
Aujourd’hui, il y a plus de 1 000 enseignants certifiés Anusara. Les méthodes d’alignement et la philosophie Anusara sont enseignées dans des cours à travers le monde, ce qui a valu à Friend le surnom de « Mogul du Yoga ».
Étapes pour pratiquer le yoga Anusara
Voici quelques étapes pour pratiquer le yoga Anusara :
Étape 1
La première étape du yoga Anusara consiste à étendre un tapis ou une couverture sur le sol. Ensuite, vous devez vous asseoir en position croisée avec vos jambes face aux cuisses opposées.
Étape 2
La deuxième étape du yoga Anusara est de faire quelques respirations profondes pendant cinq minutes. Après cela, vous pouvez commencer avec le yoga Anusara.
Étape 3
La troisième étape du yoga Anusara consiste à vous lever et à soulever un pied. Vous devez placer ce pied sur l’autre jambe, soit sur la cheville, le mollet ou la cuisse. Prenez une profonde respiration, concentrez-vous et étirez votre colonne vertébrale vers le haut, comme un arbre poussant vers le soleil.
Étape 4
La quatrième étape du yoga Anusara consiste à vous tenir droit. Vous devez vous tenir droit et vous pencher en plaçant les deux mains sur le sol, devant votre corps. Vous serez maintenant à quatre pattes.
Étape 5
La cinquième étape du yoga Anusara consiste à déplacer votre poids sur votre main gauche. Vous devez déplacer le pied droit sur le pied gauche. Maintenant que votre main droite est libre, placez-la sur votre côté droit.
Vous devez garder votre colonne vertébrale alignée et vous étirer autant que possible.
Étape 6
La sixième étape du yoga Anusara consiste à prendre une profonde respiration et à vous détendre.
Étape 7
La septième étape du yoga Anusara consiste à vous allonger à plat sur le tapis, les bras le long du corps. Vous devez plier vos genoux et soulever vos fesses. Continuez jusqu’à ce que toute votre colonne vertébrale soit décollée du tapis.
Étape 8
La huitième et dernière étape du yoga Anusara consiste à vous asseoir dans une position détendue. Vous devez méditer pendant 5 à 10 minutes, en respirant profondément.
Bienfaits de la pratique du yoga Anusara
Voici quelques-uns des bienfaits de la pratique du yoga Anusara :
- Les personnes pratiquant le yoga Anusara sont moins susceptibles de tomber malades, car cela augmente leur pouvoir immunitaire.
- Le yoga améliore non seulement vos capacités de concentration mais aussi votre santé physique.
- Le yoga Anusara améliore l’endurance. Les gens pratiquent cette forme de yoga quotidiennement pour se sentir très énergisés.
- On croit qu’en pratiquant ce yoga, on peut mieux gérer ses émotions, ce qui aide à augmenter la capacité d’une personne à exprimer librement son moi intérieur.
- Les postures de yoga Anusara sont considérées comme « orientées vers le cœur » ou « ouvrant le cœur ».
- Le yoga assure une grande flexibilité du corps, quel que soit l’âge. Ses postures étirent également les tendons, les ligaments et les muscles, ce qui améliore considérablement la force et la posture du corps.
- Les exercices de respiration dans le yoga Anusara améliorent la capacité pulmonaire et sont également considérés comme les meilleurs anti-stress.
- En plus de ses autres bienfaits pour la santé, le yoga est également connu pour augmenter le pouvoir de méditation d’une personne.
Types d’asanas utilisées dans le yoga Anusara
Voici quelques types d’asanas utilisées dans le yoga Anusara :
La posture de la demi-lune (Ardha Chandrasana)
Tout d’abord, vous devez vous tenir droit. Écartez vos jambes et placez votre pied droit à l’intérieur de manière à former un angle de 90 degrés avec l’autre jambe. Maintenant, penchez votre corps de manière à ce que votre paume touche le sol dans la même ligne que vos pieds.
Ensuite, étirez votre jambe gauche vers le haut dans les airs. De même, levez votre main droite dans les airs, en la gardant droite. Restez dans la posture pendant environ 30 secondes avant de la relâcher.
Les postures de torsion (Vakrasana)
Vous devez vous asseoir avec les deux jambes allongées sur le sol. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et amenez son pied en ligne avec le genou de la jambe gauche. Ensuite, tournez le haut de votre corps de manière à regarder par-dessus votre épaule droite avec les doigts de la main gauche touchant les doigts de la jambe droite.
Gardez la paume de la main droite en contact avec le sol. Maintenez la posture pendant environ 15 secondes avant de la relâcher. Maintenant, effectuez quelques mouvements en changeant la direction des mains et des jambes.
La posture du guerrier (Virabhadrasana)
Vous devez vous tenir droit et écarter vos pieds. Levez vos mains en l’air et gardez-les droites. Maintenant, déplacez votre jambe droite à un angle de 90 degrés sur le côté droit.
Étirez votre jambe gauche dans sa propre direction. Gardez le dos droit et regardez droit devant vous.
La posture de l’aigle (Garudasana)
Vous devez commencer en position debout puis vous pencher légèrement depuis les deux genoux. Enroulez maintenant votre jambe gauche autour de la jambe droite tout en gardant le pied droit en contact avec le sol. De même, gard
