4
Oct
2024
Postures du Bouddha – Debout, Assis, Couché
La posture est la position du Bouddha dans laquelle il maintient son corps lorsqu’il est debout, assis, en train de marcher, de courir ou de dormir.
Selon la pratique moderne, il existe deux types de posture pour maintenir votre corps : la posture dynamique et la posture statique.
La posture dynamique est la façon dont vous vous tenez lorsque vous êtes en mouvement, comme lorsque vous marchez, courez ou vous penchez pour ramasser quelque chose.
La posture statique est la façon dont vous vous tenez lorsque vous ne bougez pas, comme lorsque vous êtes assis, debout ou en train de dormir.
Selon les traditions bouddhistes, les postures sont appelées Asana. Il existe différentes asanas du Bouddha. Le style des statues de Bouddha peut varier selon les régions, mais elles peuvent être reconnues par leurs asanas, gestes de mains ou mudras, chacun véhiculant une signification spirituelle.
Il existe diverses asanas du Bouddha ainsi que de nombreuses divinités bouddhistes et hindoues qui sont décrites ci-dessous.
Table of Contents
Quelle est la signification de l’Asana ?
L’Asana est traditionnellement définie comme un siège. L’Asana est une posture utilisée pour la méditation. Le mot Asana vient du yoga Yuj, qui signifie lier ou atteler.
L’Asana signifie être assis dans une position ferme, agréable et détendue. C’est également un terme couramment utilisé pour désigner les postures de hatha yoga. Les postures de yoga, bien qu’ayant de nombreux grands avantages, ne sont pas ce à quoi Patanjali faisait référence dans ses sutras.
Qu’est-ce que Padmasana ?
Padmasana est composé de deux mots : Padma et Asana. Padma signifie fleur de lotus et Asana signifie la posture ou la position. En d’autres termes, Padmasana est également connue sous le nom de Position du Lotus.
Padmasana est une posture assise en tailleur, originaire des pratiques méditatives de l’Inde ancienne, dans laquelle chaque pied est placé sur la cuisse opposée.
C’est une asana établie, couramment utilisée pour la méditation, dans les traditions contemplatives du Yoga, de l’Hindouisme, du Jaïnisme et du Bouddhisme.
On dit que l’asana ressemble à un lotus, encourage la respiration correcte à travers la pratique méditative associée et favorise la stabilité physique.
L’Asana signifie également un trône ou un piédestal. Si le piédestal de lotus est arrangé en une seule rangée de pétales, on l’appelle Padmasana.
Si les lotus sont disposés en double rangée, on l’appelle Viswapadmasana.
Comment faire Padmasana en 6 étapes ?
Les personnes ayant des problèmes de digestion, de tension musculaire, d’hypertension, etc., peuvent pratiquer Padmasana en 6 étapes faciles.
- Tout d’abord, asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis, prenez une profonde inspiration et relâchez, puis étirez vos jambes devant vous pendant un moment en gardant la colonne vertébrale droite.
- Pliez le genou droit et placez-le sur la cuisse gauche. Assurez-vous que la plante des pieds pointe vers le haut et que le talon est proche de l’abdomen.
- Maintenant, répétez la même étape avec l’autre jambe.
- Avec les deux jambes croisées et les pieds placés sur les cuisses opposées, placez vos mains sur les genoux en position mudra.
- Gardez la tête droite et la colonne vertébrale droite.
- Maintenez et continuez avec de longues respirations douces, inspirant et expirant.
Quels sont les bénéfices de Padmasana ?
Il y a de nombreux avantages à la position du lotus.
- Ouvre les hanches
- Étire les chevilles et les genoux
- Augmente la conscience et l’attention
- Maintient la colonne vertébrale droite
- Aide à développer une bonne posture
- Aide à garder les articulations et les ligaments flexibles
- Stimule la colonne vertébrale, le pelvis, l’abdomen et la vessie
- Restaure les niveaux d’énergie
- Améliore la digestion
- Réduit la tension musculaire et contrôle la pression artérielle
- Relaxer l’esprit
- Aide les femmes enceintes pendant l’accouchement
- Réduit l’inconfort menstruel
- Combat l’insomnie
Singhasana
Le piédestal soutenu par un lion est appelé Shinghasana. Il est également connu sous le nom de Pose du Lion.
La posture du lion est l’un des meilleurs exercices faciaux. La pose du lion submerge les gens et stimule le platysma, qui est un muscle mince et rectangulaire à l’avant du cou. Cet exercice gardera le platysma fort à mesure que vous vieillissez.
Comment faire Shinghasana en 4 étapes ?
Shinghasana peut être réalisé en 4 étapes facilement.
- Tout d’abord, asseyez-vous sur les talons avec les genoux en dessous.
- Ensuite, placez les paumes à côté des genoux.
- Dans la troisième étape, concentrez-vous sur l’expiration. En expirant, laissez pendre votre langue hors de votre bouche.
- Expirez avec force, en faisant le son « aaa » pour que le visage et la poitrine deviennent rouges.
Vous pouvez effectuer cette asana selon votre capacité (de trente secondes à trois minutes)
Quels sont les bénéfices de Shinghasana ?
Le principal avantage de cette asana est de vous garder jeune. Comme nous le savons, c’est une posture faciale qui améliore la circulation sanguine dans votre visage et votre poitrine.
- Relaxe la tension dans le visage et la poitrine
- Améliore la vue
- Garde vos yeux en bonne santé en stimulant les nerfs
- Aide à prévenir les maux de gorge, l’asthme et d’autres maladies respiratoires
- C’est généralement bon pour les poumons et le système respiratoire.
- Peut aider à traiter la mauvaise haleine
- On dit qu’elle éradiquerait les maladies
- Elle rend tout le corps actif, rend la voix douce et améliore la clarté de la parole.
Kurmasana
Le piédestal soutenu par la tortue est appelé Kurmasana. Pour pratiquer Kurmasana, le pratiquant s’assoit avec les jambes étendues, les pieds aussi largement écartés que possible.
Les genoux sont légèrement pliés, maintenant les talons en contact avec le sol. Le corps est incliné en avant depuis les hanches et les mains glissent sous les genoux.
Le corps se penche en avant (en se pliant aux hanches) pour permettre aux mains et aux bras de glisser latéralement et vers l’arrière (sous les genoux) jusqu’à ce que les coudes soient près de l’arrière des genoux. Les talons sont poussés en avant et les jambes sont redressées autant que possible.
Le front ou le menton est amené à toucher le sol. Les bras sont ensuite amenés autour du dos pour entrelacer les mains sous les fesses.
Comment faire Kurmasana en 4 étapes ?
- Asseyez-vous avec les jambes écartées et le dos droit. Placez vos bras le long de vos hanches. Gardez vos jambes à distance des bras et appuyez vos cuisses contre le sol. Soulevez votre poitrine et prenez quelques profondes respirations.
- Pliiez vos genoux et rapprochez vos pieds de vos hanches. Étirez vos bras en avant entre les jambes et penchez votre torse vers le bas et en avant avec les bras.
- Pliiez davantage vos genoux pour faciliter le passage de vos épaules sous vos genoux. Ensuite, déplacez vos bras étendus sur les côtés. Maintenant, rapprochez vos cuisses et, à travers elles, appliquez une pression sur vos épaules pour amener votre visage et votre poitrine en avant et vers le bas. Redressez vos jambes et assurez-vous que vos cuisses internes touchent vos côtes latérales.
- Abaissez votre tête avec votre menton touchant le sol, et regardez vers le bas. Étendez vos bras sur les côtés autant que vous le pouvez. Détendez-vous et respirez profondément. Maintenez la pose pendant quelques secondes. Détendez-vous.
Quels sont les bénéfices de Kurmasana ?
Les bénéfices de Kurmasana sont énumérés ci-dessous :
- Kurmasana offre un bon étirement de la colonne vertébrale et la tonifie.
- Elle tonifie tous les organes de l’abdomen.
- Elle est bonne pour ceux qui souffrent de diabète, de constipation et de graisse abdominale.
- Elle soulage la douleur dans le dos et le cou.
- Kurmasana peut aider à soulager certains maux de tête.
- Elle étire également vos jambes, votre dos, vos épaules et votre poitrine.
- Elle améliore les fonctions des systèmes respiratoire et digestif.
- Elle allonge les muscles du dos.
- La posture aide à écarter les épaules et les hanches.
- La colonne vertébrale est étirée plus longtemps lors de l’exécution de cette asana de yoga.
- Elle est un anti-anxiété.
- Elle est bénéfique contre l’asthme, la constipation et les flatulences.
- Utile pour les troubles du sommeil comme l’insomnie.
- Bénéfique pour les problèmes liés au dos ou à la colonne vertébrale.
Sayana Asana
C’est une pose de sommeil du dieu hindou Vishnu. Sayanasana est une inversion avancée et l’une des asanas de la quatrième série de yoga Ashtanga. Le nom est dérivé du mot sanskrit, sayana, signifiant « repos » ou « repos », et asana, signifiant « pose ».
Comment faire Sayana asana en 4 étapes ?
- Pour réaliser Sayanasana, le pratiquant doit s’allonger sur le ventre et amener les avant-bras à reposer sur le sol, les mains empilées l’une sur l’autre et les coudes directement sous les épaules.
- À partir de la première fondation, vous devez amener les jambes vers le haut dans pincha mayurasana.
- Une fois que vous trouvez l’équilibre, vous devez amener les mains vers le menton et équilibrer uniquement sur les coudes.
- Pour relâcher la posture, les mains reviennent au sol et vous pouvez adopter chaturanga.
Quels sont les bénéfices de Sayana asana ?
Les poses dans Sayanasana aident à renforcer et à équilibrer. Les autres bénéfices sont énumérés ci-dessous :
- Elle aide à tonifier vos muscles abdominaux.
- Renforce et étire les deux côtés de votre torse.
- Elle améliore également la flexibilité de vos muscles et de votre colonne vertébrale dans vos jambes.
- Minimise le niveau d’obésité de vos cuisses et hanches grâce à l’action d’étirement.
- Favorise une excellente circulation sanguine dans vos muscles des jambes.
- Adoucit les varices.
- Aide à prévenir des problèmes comme la hernie en tonifiant correctement les muscles.
- L’asana aide à augmenter l’équilibre global du corps.
- Le 1er chakra est efficacement stimulé avec cette pose de yoga, activant ainsi votre énergie racine.
- Comme presque toutes les poses d’équilibre, les enfants l’apprécient beaucoup.
Nrityamurti Asana
Une pose de danse de Shiva et d’autres divers dieux tantriques se trouvent dans cette position.
Dhayana Asana
La pose méditative est également appelée padmasana. Dans cette position, les jambes sont croisées et étroitement verrouillées avec les plantes des deux pieds visibles. Tous les Bouddhas et Bodhisattvas assis se trouvent dans cette position.
Lalita Asana
Une pose de facilité – une jambe pendante et souvent reposant sur une fleur de lotus. L’autre jambe est dans la position habituelle du Bouddha. Taras, la compagne du Bouddha Dhyani, Saraswati, Basundhara se trouvent dans cette Asana.
Paryanka Asana
Assis avec le genou droit levé et la jambe gauche dans la position habituelle du Bouddha. Le bras droit pend librement sur le genou droit. Les divinités hindoues sont souvent représentées dans cette posture.
Rajalila Asana
Assis avec le genou droit levé et la jambe gauche dans la position habituelle du Bouddha. Le bras droit pend librement sur le genou droit. Les divinités hindoues sont souvent représentées dans cette posture.
Sampada Asana
Une pose debout soit en position droite soit dans divers degrés de flexion du corps ou des jambes. Les Bodhisattvas se trouvent dans cette position.
Alidh Asana
Une pose se déplaçant vers la gauche avec la jambe droite droite et la jambe gauche pliée. Les formes agressives des dieux, les Dakinis et les divinités courroucées se trouvent dans cette position.
Lotus Mandala - Padma Mandala
This blue lotus mandala is hand painted by the Nepali artist. To finish this painting the artist took nearly 30 days. After several steps of Mandala Making process this mandala was ready. The mandala is perfect for meditation.
