Asana à genoux Parighasana – Pose de la porte

FR French Français

Le Parighasana est connu sous le nom de Pose de la Porte. La Pose de la Porte est une asana à genoux dans le yoga moderne en tant qu’exercice. Le Parighasana est l’une des postures de yoga les plus simples pour les débutants.

Le nom est dérivé du sanskrit Parigha, qui fait référence à la barre qui ferme une porte, et asana, signifiant « posture ». Malgré sa simplicité, elle offre un certain nombre de bénéfices physiques, mentaux et spirituels au pratiquant.

Histoire de la Pose de la Porte

L’asana n’est pas connue avant le 20ème siècle. Comme l’écrit le chercheur en yoga Mark Singleton, elle ressemble étroitement à une pose utilisée dans la gymnastique moderne, telle que la Gymnastique Primaire de Niels Bukh en 1924. Il est probable que Krishnamacharya ait dérivé l’asana de la culture gymnique générale de son époque.

Il n’y a aucune indication qu’il l’ait copiée directement de Bukh.

Étapes de la Pose de la Porte

Voici quelques étapes pour réaliser la Pose de la Porte :

• Tout d’abord, mettez-vous à genoux sur votre tapis de manière à ce que vos orteils soient repliés sous vous. Cela vous donnera de la stabilité et aidera également à ouvrir la plante des pieds. Alternativement, vous pouvez placer le dessus de vos pieds à plat sur le tapis.
• Ensuite, étirez votre jambe droite sur le côté droit. Faites pivoter la hanche vers l’extérieur afin que la rotule soit dirigée vers le ciel.
• La jambe étendue doit être alignée avec le genou à genoux, et le genou à genoux doit être juste sous la hanche de la même jambe.
• Vous devez inspirer et étirer votre bras gauche au-dessus de votre tête, de sorte que le côté de votre corps soit allongé. Votre bras doit être à côté de votre oreille, et votre scapula doit être fermement pressée contre votre dos.
• Vous devez expirer en vous penchant vers le côté droit, et permettre à votre main droite de reposer soit sur votre cuisse, votre cheville ou votre pied.
• Regardez le ciel et n’oubliez pas de garder l’arrière de votre cou long.
• Vous devez respirer profondément et maintenir la pose.
• Après cela, vous devez inspirer. Rapprochez les cuisses intérieures l’une de l’autre, rentrez le ventre et relevez-vous pour relâcher la pose.
• Enfin, vous devez expirer et ramener la jambe étendue en arrière. Détendez-vous et répétez l’asana de l’autre côté.

Bénéfices de la Pose de la Porte

Voici quelques-uns des bénéfices de la pratique de la Pose de la Porte :

Pour promouvoir la respiration profonde

Le premier bénéfice de la Pose de la Porte est de promouvoir la respiration profonde. L’inclinaison latérale étire les muscles intercostaux. Elle améliore la mobilité thoracique et aide à une respiration efficace.

De cette manière, le Parighasana favorise de bonnes habitudes respiratoires chez les patients asthmatiques et atteints de BPCO.

Pour restaurer la santé des organes abdominaux

Le deuxième bénéfice de la Pose de la Porte est de restaurer la santé des organes abdominaux. L’inclinaison latérale à gauche et à droite masse les organes abdominaux tels que le foie, les reins, l’estomac, les intestins, la rate et le pancréas. Ainsi, le Parighasana harmonise le système digestif et améliore le fonctionnement des organes abdominaux en échangeant le sang désoxygéné contre du sang oxygéné.

Pour surmonter l’obésité

Le troisième bénéfice de la Pose de la Porte est de surmonter l’obésité. Elle met les muscles sous une intense pression lors de l’inclinaison de chaque côté. Cela augmente l’activité au niveau cellulaire pour répondre à la demande énergétique (brûlage de calories accru).

Par conséquent, la pratique régulière de la Pose de la Porte entraîne l’utilisation de graisses excédentaires provenant des différentes parties du corps.

Pour améliorer la flexibilité

Le quatrième bénéfice de la Pose de la Porte est d’améliorer la flexibilité. Elle procure un étirement profond aux mollets, ischio-jambiers, quadriceps, biceps, triceps, abdominaux, fléchisseurs de la hanche, fessiers, etc. La contraction et la relaxation consécutives des muscles assouplissent les fibres musculaires ; ainsi, cela rend le corps plus flexible.

Aide au pranayama (respiration yogique)

Le cinquième bénéfice de la Pose de la Porte est qu’elle aide au pranayama (respiration yogique). L’étirement des muscles intercostaux dans cette pose augmente le volume thoracique et renforce les muscles thoraciques. Une telle transformation de la cavité thoracique assure la liberté de mouvement des poumons, ce qui est d’une importance capitale pour la pratique du Pranayama.

Pour mobiliser l’articulation pelvienne

Le sixième bénéfice de la Pose de la Porte est de mobiliser l’articulation pelvienne. Maintenir une jambe étendue sur le côté en Parighasana permet aux muscles et articulations pelviens de s’ouvrir, ce qui peut être amélioré en augmentant la durée de maintien ; par conséquent, cela améliore les mouvements.

Pour activer le Chakra Ajna

Le septième et dernier bénéfice de la Pose de la Porte est d’activer le Chakra Ajna. La pratique régulière de cette asana entraîne l’activation du chakra Ajna. Il est considéré comme le chef des autres chakras.

L’activation de ce chakra bénit le pratiquant d’un corps énergisé. Cependant, elle est également bénéfique pour les yeux et le nez.

Précautions

Voici quelques précautions à prendre lors de la pratique de la Pose de la Porte :

• Ne pratiquez pas cette posture si vous avez des blessures graves ou des douleurs aux genoux, jambes, hanches ou épaules.
• Si vous ressentez une douleur dans vos articulations de cheville ou d’épaule, ne réalisez pas cette asana.
• Ne pratiquez pas cette asana pendant les menstruations.

Conseils pour les débutants

Si vous êtes nouveau dans le yoga, il se peut que vous n’ayez pas suffisamment de flexibilité pour atteindre vos pieds ou garder vos pieds à plat sur le sol. Si tel est le cas, vous devriez suivre ces conseils :

• Vous pouvez placer un bloc de yoga ou une couverture pliée sous votre pied.
• Faites très attention et ne penchez pas en avant lorsque vous vous inclinez sur le côté.
• Si vous vous sentez mal à l’aise, vous pouvez demander de l’aide à un expert en yoga avant de pratiquer cette asana.
• Au lieu de poser la main sur la jambe, vous pouvez également utiliser un bloc de yoga pour y placer votre main.