Bhujangasana – La posture du cobra

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Bhujangasana, ou la posture du Cobra, est une asana de flexion arrière en position couchée dans le hatha yoga et le yoga moderne en tant qu’exercice. Elle est couramment pratiquée dans un cycle d’asanas lors du Surya Namaskar (Salutation au Soleil) comme alternative à Urdhva Mukha Svanasana. Le nom provient des mots sanskrits Bhujanga, « serpent » ou « cobra », et asana, « posture » ou « siège », en raison de sa ressemblance avec un cobra levant son capuchon.

Bhujangasana est le nom sanskrit d’une asana de yoga populaire, également connue sous le nom de posture du Cobra. C’est une flexion arrière douce, généralement exécutée dans le cadre d’une Salutation au Soleil, où elle peut être utilisée comme une alternative moins éprouvante à Urdhva Mukha Svanasana (Chien tête en haut).

Origine de Bhujangasana

La posture est décrite dans le texte de hatha yoga du XVIIe siècle, le Gheranda Samhita. Dans le Sritattvanidhi du XIXe siècle, la posture est nommée Sarpasana, qui signifie également posture du Serpent.

Comment pratiquer Bhujangasana

Voici quelques étapes pour réaliser Bhujangasana :

• Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le ventre, les orteils à plat sur le sol et le front reposant sur le sol.
• Vous devez garder vos jambes serrées, avec vos pieds et talons se touchant légèrement.
• Vous devez placer vos mains (paumes vers le bas) sous vos épaules, en gardant vos coudes parallèles et proches de votre torse.
• Vous devez prendre une profonde inspiration et soulever lentement votre tête, votre poitrine et votre abdomen tout en gardant votre nombril sur le sol.
• Vous devez tirer votre torse en arrière et hors du sol avec le soutien de vos mains. Point de contrôle : exercez-vous une pression égale sur les deux paumes ?
• Vous devez continuer à respirer en pleine conscience tout en courbant votre colonne vertébrale vertèbre par vertèbre. Si possible, redressez vos bras en cambrant votre dos autant que possible, inclinez votre tête en arrière et regardez vers le haut.
• Vous devez vous assurer que vos pieds restent toujours proches l’un de l’autre. Continuez à sourire et à respirer. Cobras souriants ! Ne forcez pas trop l’étirement ni ne vous surmenez.
• Vous devez expirer doucement en ramenant votre abdomen, votre poitrine et votre tête au sol.

Bienfaits de la pratique de Bhujangasana

Voici quelques-uns des bienfaits de la pratique de Bhujangasana :

Muscles

Bhujangasana courbe votre cou et votre tête vers l’arrière tandis que le corps reste droit sur le sol, inversé. Cette courbure est bénéfique pour traiter les muscles rigides des épaules, de la poitrine et du cou en les rendant extrêmement flexibles grâce à la pratique régulière de Bhujangasana. Bhujangasana profite au pratiquant en ouvrant la poitrine.

Cette posture du cobra non seulement rend votre corps flexible mais remplit également les muscles d’une grande force physique.

Système digestif

La posture du Cobra est un stimulateur naturel pour un bon fonctionnement gastro-intestinal. En pratiquant la posture, il y a une courbure vers l’arrière de la région du cou et de la poitrine qui donne un étirement doux au corps, encourageant ainsi l’efficacité des organes abdominaux. La posture du cobra agit comme un masseur indirect.

La posture du cobra bénéficie aux organes digestifs en leur offrant un massage doux qui active le bon fonctionnement des organes digestifs, la sécrétion optimale des fluides digestifs et une meilleure absorption des aliments, rendant ainsi l’intestin heureux.

Système respiratoire

Les bienfaits de la posture du cobra résident dans ses vertus multidimensionnelles qui guérissent le corps humain par son toucher naturel. Bhujangasana confère à votre corps une bonne flexibilité qui ouvre la cavité thoracique, offrant ainsi un bon espace à vos poumons pour se développer. Par conséquent, cette asana de yoga assure un bon fonctionnement du système respiratoire.

De plus, Bhujangasana guérit les poumons et les troubles respiratoires tels que l’asthme, les allergies et d’autres troubles similaires.

Système circulatoire

Le système circulatoire est un réseau de vaisseaux sanguins, de sang et de cœur. Le mode de vie malsain des temps modernes a amené un pourcentage élevé de la population à souffrir de maladies cardiaques. Les bienfaits de Bhujangasana sont profonds dans le yoga pour guérir le corps naturellement.

Bhujangasana assure un bon approvisionnement en sang oxygéné circulant harmonieusement à travers les vaisseaux sanguins vers le cœur et chaque organe du corps. Une bonne circulation sanguine garantit un bon transport des nutriments, des hormones et de l’oxygène tout en éliminant les déchets inutiles. Bhujangasana bénéficie au corps humain en assurant un système circulatoire sain.

Système nerveux central

Le système nerveux central est le département administratif du corps. Le cerveau et la moelle épinière régulent le fonctionnement du corps, où le cerveau agit comme un chef gérant le fonctionnement de tous les organes et la moelle épinière fonctionne comme le messager des stimuli et des réponses, mais parfois le leader a aussi besoin d’aide. Bhujangasana, étant un bon étirement et un masseur doux, guérit la moelle épinière et le cerveau pour assurer un meilleur fonctionnement du système nerveux central.

De plus, Bhujangasana est un soulagement naturel contre les douleurs dorsales, les douleurs cervicales et d’autres maux similaires.

Coussin pour le corps

Bhujangasana agit comme un coussin naturel pour le corps, protégeant celui-ci de diverses blessures. Bhujangasana étire les plans frontaux et les hanches, les rendant flexibles et les protégeant des blessures. De plus, Bhujangasana soulage la jambe de la douleur sciatique en adoucissant l’impingement spinal.

Système urinaire

Les bienfaits de Bhujangasana incluent également un meilleur fonctionnement du système rénal. Cette posture de yoga offre de nombreuses façons d’améliorer le corps humain. Étant un bon étirement et masseur, Bhujangasana guérit les reins tout en comprimant le bas du dos dans cette asana de yoga.

De plus, Bhujangasana pétrit simplement les organes abdominaux, garantissant un système urinaire sain et une élimination adéquate des déchets.

Éveil de la Kundalini

La posture du cobra est une clé pour l’éveil de la kundalini. Cette asana de yoga entraîne le kundalini Jagran qui connecte l’individu à son soi supérieur, apportant une immense paix au corps, à l’âme et à l’esprit. La posture du cobra ou Bhujangasana est une source d’énergies cosmiques pour le corps humain.

C’est un moyen d’expérimenter une âme divine à l’intérieur du corps qui vous ramène à l’ère védique. De plus, l’éveil de la kundalini infuse les muscles et le corps d’une force extrême, assurant un remède naturel contre divers maux physiques, problèmes hépatiques et gastriques.

Guérisseur de chakras

La posture du cobra est un guérisseur de chakras ; pratiquer la posture du cobra peut ouvrir les chakras ou centres nerveux associés à votre corps. Bhujangasana maintient les sept chakras du corps équilibrés, équilibrant ainsi l’ensemble du corps de manière naturelle et spirituelle.

Bien-être général

La posture du cobra est un ensemble de bienfaits illimités du yoga. Bhujangasana, également connue sous le nom de posture du cobra, met en avant des bienfaits mentaux, physiques et spirituels. Cette asana de yoga soulage l’anxiété, le stress et d’autres maux liés à l’esprit, offrant une bonne hygiène mentale.

Par conséquent, les bienfaits de Bhujangasana sont associés au bien-être général de l’humanité.

Éveil spirituel

La posture du cobra est une asana de yoga avancée qui reconnecte votre moi intérieur au suprême en redéfinissant vos limites. La posture du cobra recrée vos barrières, élargissant vos possibilités. La posture du cobra vous offre une paix sereine qui vous éveille.

La posture du cobra vous guide vers l’auto-éveil.

Précautions à prendre avec Bhujangasana

Voici quelques précautions à prendre avec Bhujangasana :

• Vous devez éviter de garder votre corps rigide.
• Les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer cette posture.
• Ne vous forcez pas trop lors de sa pratique.
• Gardez vos fessiers détendus, car ils ont tendance à se raidir naturellement pendant la posture du Cobra.
• Ne gardez pas vos bras tendus. Gardez vos coudes orientés vers l’extérieur.
• Consultez un spécialiste du yoga si vous souffrez d’une hernie, d’un ulcère peptique, d’hyperthyroïdie ou de tuberculose intestinale.
• Vous devez éviter de lever votre corps trop haut en formant une forme de L.