Pratique yogique : Surya Namaskar

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Surya signifie Soleil dans la littérature sanskrite, et le terme Namaskara signifie salutation. Il y a des milliers d’années, un grand sage, Patanjali, et ses disciples ont créé ces protocoles uniques de postures et de respiration sur le sous-continent indien. Ils ont exhorté tous les êtres humains à intégrer ces pratiques yogiques dans leur vie quotidienne devant le Soleil pour une bonne santé, ainsi qu’une harmonie mentale et physique.

La vie sur Terre n’est possible que grâce à l’énergie du Soleil. Les anciens Rishis et Saints ont introduit la pratique du Surya Namaskar comme moyen de montrer respect et gratitude au Soleil, qui est la source de toutes les formes de vie sur Terre. Connue sous le nom de Salutations au Soleil en Occident, elle possède à la fois une signification scientifique et spirituelle.

D’après les anciens Rishis de l’Inde, différentes parties du corps sont gouvernées par divers Devas (impulsions divines ou lumière divine). On dit que le plexus solaire (situé derrière le nombril, qui est le point central du corps humain) est connecté au Soleil. La raison pour laquelle les anciens Rishis recommandaient la pratique quotidienne du Surya Namaskar est que cette technique stimule le plexus solaire, augmentant ainsi la créativité et les capacités intuitives du pratiquant.

Recherche Scientifique sur le Surya Namaskar

Le mode de vie trépidant que nous menons conduit à la dépression, au stress et à d’autres maladies mentales. En somme, le Surya Namaskar est une forme de yoga qui offre un soulagement face à ces problèmes et apaise notre esprit.

Une étude publiée dans l’International Journal of Yoga a souligné que le Surya Namaskar présente des bénéfices physiologiques positifs tels que l’amélioration de la fonction pulmonaire, des pressions respiratoires, de la force de préhension, de l’endurance et des paramètres cardiovasculaires au repos. De même, les résultats du Surya Namaskar rapide sont similaires à ceux des exercices aérobies physiques, tandis que ceux du Surya Namaskar lent ressemblent à ceux de l’entraînement au yoga.

Dans une autre étude intitulée « Effets du Surya Namaskar sur la relaxation chez les étudiants universitaires en situation de stress élevé à Pune, en Inde », deux groupes ont été formés – un groupe témoin et un groupe expérimental. Le groupe expérimental a montré des niveaux plus élevés de dispositions à la relaxation physique, au silence mental, à l’apaisement, à la fraîcheur, à l’intensité et à la joie, et des niveaux plus bas de somnolence et de conditions de stress – tension somatique, anxiété et émotions négatives.

Un article de recherche intitulé « Effet du Surya Namaskar sur l’attention soutenue chez les enfants d’école » a étudié 64 élèves et révélé qu’après avoir pratiqué le Surya Namaskar pendant un mois, les enfants ont montré une amélioration considérable de leur capacité d’attention.

Les Douze Étapes

Il y a deux séries dans chaque cycle de Salutation au Soleil, et chacune est composée de 12 postures de yoga. Vous pourriez trouver de nombreuses variations de la Salutation au Soleil. Cependant, il est plus sûr de s’en tenir à une seule version et de la pratiquer de manière cohérente pour obtenir les meilleurs résultats. Pour une expérience spirituelle, il est recommandé de pratiquer le Surya Namaskar en chantant des mantras. Chaque posture a un mantra différent.

Pranamasana (Posture de prière)

Commencez par vous tenir debout sur votre tapis de yoga. Gardez les jambes ensemble et équilibrez le poids également sur les deux jambes. Maintenant, ouvrez la poitrine et détendez les épaules. Levez les deux bras sur les côtés en inspirant, et en expirant, joignez vos paumes en position de prière devant la poitrine.

Mantra : Om Mitraya Namah

Hastauttanasana (Posture des bras levés)

En inspirant, levez vos bras vers l’arrière et vers le haut, en gardant vos biceps près de vos oreilles. L’objectif de cette posture est d’étirer tout le corps des talons aux bouts des doigts.

Mantra : Om Ravaye Namah

Hastapadasana (Flexion avant debout)

En expirant, pliez-vous en avant à partir de la taille, en maintenant la colonne vertébrale droite. Amenez vos mains au sol à côté de vos pieds, en expirant.

Pour approfondir cette posture : Garder les mains fixes dans cette position est une bonne idée et ne pas les déplacer jusqu’à ce que nous ayons terminé la séquence.

Mantra : Om Suryaya Namah

Ashwa Sanchalanasana (Posture équestre)

Poussez la jambe droite vers l’arrière aussi loin que possible en inspirant. Amenez votre genou droit au sol et regardez vers le haut.

Pour approfondir cette posture : Assurez-vous que le pied gauche est exactement entre les paumes.

Mantra : Om Bhanave Namah

Dandasana (Posture du bâton)

Reculez la jambe gauche en inspirant et amenez tout le corps en ligne droite. N’oubliez pas de garder vos bras perpendiculaires au sol.

Mantra : Om Khagaya Namah

Ashtanga Namaskara (Salutation avec huit parties ou points)