Tout ce que vous devez savoir sur le Yin Yoga – Origine, Histoire, Bienfaits et Étapes

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Le Yin Yoga est un style de yoga à un rythme lent qui intègre les principes de la médecine traditionnelle chinoise avec des asanas maintenues pendant des périodes plus longues que dans d’autres styles. Pour les débutants, les asanas peuvent être tenues de 45 secondes à deux minutes, tandis que les praticiens plus avancés peuvent rester dans une asana pendant cinq minutes ou plus. Les séquences de postures visent à stimuler les canaux du corps subtil, connus sous le nom de méridiens en médecine chinoise et de Nadis en yoga Hatha.

Origine du Yin Yoga

Le Yin Yoga a été fondé à la fin des années 1970 par l’expert en arts martiaux et enseignant de yoga Paulie Zink, qui a introduit le yoga taoïste (Tao Yin). Le Yin Yoga est enseigné à travers l’Amérique du Nord et l’Europe, encouragé par ses enseignants Paul Grilley et Sarah Powers. Comme enseigné par Grilley et Powers, il n’est pas destiné à être une pratique complète en soi, mais plutôt un complément à des formes de yoga et d’exercice plus actives.

Cependant, l’approche de Zink comprend l’ensemble du yoga taoïste, tant yin que conventionnel.

Histoire du Yin Yoga

Paul Grilley était un élève de Paulie Zink, qui dirigeait le yoga taoïste. Grilley admirait la flexibilité que Zink démontrait dans ses arts martiaux. L’asana de yoga taoïste proposée par Zink était un mélange de styles d’arts martiaux yang et de poses de type yin.

Grilley s’est connecté avec l’asana yin et a commencé à offrir des cours « entièrement yin ». Une des élèves de Grilley, Sarah Powers, a inventé le terme « yin yoga ». Grilley avait fait référence à cette pratique comme étant le yoga taoïste jusqu’à ce que Powers fasse cette distinction.

Dans les années 1990, Grilley et Powers ont popularisé le yin yoga. Powers était une enseignante prolifique qui voyageait et avait une vaste base d’élèves. Elle a ajouté des discours dharmiques et de la méditation à ses cours, enrichissant ainsi le yin.

Elle a orienté les élèves vers Grilley qui souhaitaient approfondir leurs connaissances en anatomie et en corps énergétiques. Grilley et Powers restent aujourd’hui de grands enseignants du yin.

Bienfaits du Yin Yoga

Voici quelques-uns des bienfaits du Yin Yoga :

• Calme et équilibre l’esprit et le corps
• Réduit le stress et l’anxiété
• Augmente la circulation
• Améliore la flexibilité
• Libère le fascia et améliore la mobilité articulaire
• Équilibre les organes internes et améliore le flux de chi ou de prana

Étapes pour pratiquer le Yin Yoga

Voici quelques étapes pour pratiquer le Yin Yoga :

• La première étape pour pratiquer le yin yoga est la sérénité. Il faut croire que l’un des principaux obstacles à une pratique à domicile est la disponibilité de notre technologie lorsque personne d’autre ne regarde. Vous ne devez pas seulement éteindre votre téléphone portable, votre télévision et votre ordinateur, mais les mettre intentionnellement dans une pièce complètement différente pour éviter la tentation d’une interruption en plein milieu de la pratique.
• La deuxième étape pour pratiquer le yin yoga est la mise en scène. L’éclairage a une grande influence sur notre capacité à nous plonger dans notre respiration, notre corps et notre pratique de yin yoga. Si vous avez la chance d’avoir un éclairage tamisé, baissez ces lumières. Si vous avez une cheminée, pratiquez près d’un feu brûlant. Alternativement, abandonnez complètement l’éclairage artificiel et placez des bougies en toute sécurité autour de votre tapis de yoga pour un calme total et complet.
• La troisième étape pour pratiquer le yin yoga est l’odeur. Les odeurs quotidiennes de nos maisons (animaux de compagnie, linge sale, couches d’enfants) peuvent parfois sembler tout sauf apaisantes. Vous devriez brûler des huiles essentielles, de l’encens ou de la sauge, ou mettre en place un nébuliseur avant ou pendant votre pratique pour bénéficier des nombreux avantages de l’aromathérapie tout au long de votre session de yin yoga.
• La quatrième étape pour pratiquer le yin yoga est le son. Tout bruit extérieur, comme les klaxons de voitures, la musique de votre voisin ou les enfants jouant dehors, peut vous empêcher de vraiment vous plonger dans votre pratique. Vous devriez jouer de la musique douce et apaisante, idéalement sans paroles, pour vous accompagner dans votre voyage de yin yoga.
• La cinquième étape pour pratiquer le yin yoga est l’environnement. Pensez à votre endroit préféré pour pratiquer le yoga. Vous devriez visualiser les aspects de cet espace qui sont transférables à votre espace de yoga à domicile. Investir dans des plantes d’intérieur luxuriantes, désencombrer des espaces autrement chaotiques et mettre en place un autel de méditation avec des objets significatifs tels que des divinités, des lampes en sel, des cristaux et votre journal transformera rapidement une maison en un foyer de yoga.
• La sixième étape pour pratiquer le yin yoga est le soutien. Un grand défi avec une pratique de yin yoga à domicile est le besoin coûteux de matériel. Ne désespérez pas : votre maison est probablement déjà équipée de tout ce dont vous avez besoin pour soutenir votre pratique. Soyez créatif et soutenez votre corps pendant que vous pratiquez le yin.
• La septième étape pour pratiquer le yin yoga est l’abandon. Vous devriez essayer de pratiquer chez vous, mais au moment où votre nez se penche vers le sol, vous apercevez à quel point il est poussiéreux là-bas et soudainement, balayer et passer la serpillière devient votre pratique de yoga à la place. Résistez à la tentation de nettoyer cet endroit sur le sol que vous remarquez en vous penchant en avant dans la pose du papillon et concentrez-vous sur l’achèvement de l’ensemble de votre séquence.
• La huitième étape pour pratiquer le yin yoga est la sécurité. Lorsque vous n’avez pas de professeur de yin yoga « en personne » pour vous guider, il devient vraiment important de vous connecter et d’écouter votre corps, surtout dans un cadre de yin yoga. Ne vous poussez pas au-delà de vos limites, restez avec les sensations au fur et à mesure qu’elles surgissent, et sortez dès que vous ressentez une douleur aiguë ou si vous vous sentez en danger.
• La neuvième étape pour pratiquer le yin yoga est l’écran. Le yoga consiste à se déconnecter.
• La dixième étape pour pratiquer le yin yoga est le savasana. Doux, doux savasana. Quelque chose dans notre pratique à domicile tend à nous empêcher de nous adonner pleinement au savasana.