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Oct
2024
Hatha Yoga – Origine, Bienfaits et Asanas
Le hatha yoga est la tradition yogique la plus familière à la culture occidentale. Le terme dérive du sanskrit ha, signifiant « soleil », et tha, signifiant « lune ». La pratique vise à unir les qualités actives et réceptives représentées par chaque être céleste.
Le hatha yoga est une branche du yoga. En Inde, le hatha yoga est associé à la tradition populaire des yogis de la Natha Sampradaya à travers son fondateur traditionnel Matsyendranath. Presque tous les textes yogiques hatha appartiennent aux Nath Siddhas, et les plus importants sont attribués au disciple de Matsyendranath, Gorakhnath ou Gorakshanath.
Table of Contents
Origine du Hatha Yoga
Le hatha yoga a beaucoup évolué depuis sa conception. Lorsqu’il a été créé, il s’agissait d’une philosophie de vie totale qui intégrait notre relation avec le monde, avec nous-mêmes, et comment nous pouvons atteindre la paix intérieure. La plupart des gens s’accordent à dire que les écrits originaux étaient les Yoga Sutras de Patanjali Maharishi, 196 sutras écrits en sanskrit vers 400 après J.-C.
Patanjali décrit le hatha yoga comme consistant en huit membres, ou disciplines, et le désigne comme le chemin octuple. D’autres textes au fil des ans ont fait référence au hatha yoga, mais les sutras de Patanjali sont les plus reconnus. Deux écoles de yoga bien connues ont été directement dérivées des sutras de Patanjali : les écoles de Tirumalai Krishnamacharya, qui a enseigné en Inde de 1924 jusqu’à sa mort en 1989, et Swami Sivananda, décédé en 1963.
Les styles modernes d’aujourd’hui, y compris l’ashtanga, Iyengar, yin, power, vinyasa, restauratif, Jivamukti, Kundalini, moksha et Bikram, ont ces deux enseignants comme origine. La plupart des étudiants ne sont pas conscients des sutras de Patanjali, préférant que le yoga serve une fonction plus pragmatique dans leur vie sans avoir à plonger trop profondément dans son histoire ou sa philosophie. Le hatha yoga moderne s’est adapté à cette demande, avec des studios qui répondent aux emplois du temps chargés des gens en offrant la plupart ou la totalité de leurs cours sur une base de participation libre et en consacrant beaucoup plus de temps au yoga en tant qu’exercice physique, et moins aux autres aspects.
Histoire du Hatha Yoga
Le hatha yoga existe depuis des milliers et des milliers d’années. Certaines personnes croient que la tradition a 5 000 ans, tandis que d’autres pensent qu’elle remonte à 10 000 ans. Cette grande disparité dans le temps est due au fait que lorsque le yoga a été pratiqué pour la première fois, il n’y avait pas de mot écrit, pas de papier, aucun moyen de transmission autre que la parole.
La longue et riche histoire du hatha yoga peut être divisée en quatre périodes principales d’innovation, de pratique et de développement :
Yoga pré-classique
La pratique était également assez mystérieuse et secrète. On dit que certains des tout premiers enseignements étaient écrits sur de fragiles feuilles de palmier, qui, bien sûr, n’étaient pas faciles à préserver.
Nous savons que ce que les chercheurs appellent le « yoga pré-classique » a commencé il y a environ 5 000 ans dans le nord de l’Inde parmi le peuple Indus-Sarasvati. Le Rig Veda est apparu durant cette période, et c’est le texte le plus ancien qui enregistre le mot « yoga ».
Yoga classique
Nous arrivons à ce que les chercheurs en yoga appellent la période « classique du yoga ». C’est à ce moment-là que Patanjali et ses Yoga Sutras ont été écrits. Nous faisons souvent référence à ces sutras même aujourd’hui et c’est pourquoi Patanjali est parfois connu comme le père du yoga moderne.
Yoga post-classique
Ensuite, nous arrivons à ce que les chercheurs appellent la période « post-classique du yoga ». C’est ici que le yoga tantrique est né. Il y avait également un plus grand accent sur le corps physique.
C’est à ce moment-là que ce que nous considérons comme le hatha yoga a fait son apparition dans le monde. Naturellement, la pratique du hatha yoga s’est ramifiée dans de nombreuses directions différentes et, au cours des quelques centaines d’années passées, nous avons vu le plus grand nombre de ramifications alors qu’elle gagnait en popularité.
Une autre pratique qui n’a eu lieu que ces dernières centaines d’années est ce que nous appelons le vinyasa flow, ou le lien entre diverses postures de yoga avec la respiration dans un mouvement fluide constant. Ce type de pratique vinyasa ne s’est développé qu’il y a environ 100 ans.
Yoga moderne
Les yogis ont commencé à voyager vers le monde occidental à la fin des années 1880 et c’est à ce moment-là que la période du « yoga moderne » a officiellement commencé. Un événement historique a eu lieu à Chicago en 1893, appelé le Parlement des religions. Swami Vivekananda, ainsi que d’autres leaders spirituels du monde entier, s’y sont exprimés devant un large public américain et c’est de là que le yoga a commencé sa rapide diffusion dans le monde occidental.
Les opinions divergent quant à quelle école de hatha yoga a été établie en premier. En 1918, l’Institut de Yoga a été officiellement fondé à Mumbai par Shri Yogendra. Puis, dans les années 1920, le célèbre Krishnamacharya a ouvert une école de hatha yoga à Mysore.
Cependant, ses élèves ont été formés dans le style Mysore qui n’est pas standardisé. Krishnamacharya a enseigné à des dévots célèbres tels qu’Indra Devi, T.K.V. Desikachar, Sri K. Patthabi Jois et B.K.S. Iyengar, qui ont tous créé leurs propres styles d’enseignement et de diffusion de la pratique à travers le monde. En 1936, la Divine Life Society appartenait à Swami Sivananda, fondée le long de la célèbre rivière Gange.
Indra Devi a amené le yoga à Hollywood, Californie, lorsqu’elle a ouvert la première école de yoga là-bas, enseignant aux acteurs. En particulier, elle enseignait aux actrices à cette époque.
Objectif du Hatha Yoga
Pour purifier l’esprit, il est nécessaire que le corps dans son ensemble subisse un processus de purification parfaite. Le hatha yoga est également connu comme la science de la purification de six types. Le corps doit être nettoyé de six manières pour six impuretés différentes. Si vous débarrassez le corps de ces impuretés, les nadis fonctionnent et les blocages énergétiques sont éliminés. Ensuite, les énergies se déplacent comme des fréquences d’onde à travers les canaux à l’intérieur de la structure physique, allant jusqu’au cerveau.
Par conséquent, nous considérons le hatha yoga comme la pratique de
Lorsque les rishis ont découvert la science du hatha yoga, ils n’avaient pas en tête la thérapie par le yoga. Bien que le yoga ait montré son efficacité dans le traitement de nombreuses maladies impossibles et incurables. L’objectif principal du hatha yoga est de créer un équilibre parfait entre les activités et méthodes interactives du corps physique, de l’esprit et de l’énergie.
Lorsque cet équilibre est établi, les vibrations générées appellent à l’éveil de la force centrale responsable de l’évolution de la conscience humaine. Si le hatha yoga n’est pas utilisé à cette fin, son objectif est perdu.
Harmonie dans le Corps
Dans le hatha yoga, il existe le concept d’harmoniser les énergies doubles chez une personne, car elles restent normalement dans une forme déséquilibrée et non harmonisée. Soit la prana shakti est prédominante et la shakti mentale est soumise, soit vice versa. En raison de ce déséquilibre, des maladies physiques ou mentales se manifestent. Le concept dans le hatha yoga est donc d’établir une harmonie entre ces deux grandes forces, Ida et Pingala. Dans le hatha yoga, tout d’abord, le nettoyage de l’ensemble du mécanisme corporel, du système physique, a lieu.
Caractéristiques du Hatha Yoga
Voici quelques-unes des caractéristiques du hatha yoga :
- Le but du hatha yoga est d’obtenir la libération spirituelle par la maîtrise du corps.
- Les asanas sont effectuées lentement. Elles sont pratiquées pour améliorer la posture, la santé et la flexibilité.
- Vous apprenez plusieurs façons de pratiquer la respiration yogique ou Pranayama.
- Les mudras, ou gestes, sont également importants.
- A l’origine, il y a des siècles, différentes Asanas de purification, Pranayama et Mudras étaient pratiqués. La plupart de ces pratiques ne sont plus suivies aujourd’hui.
Comment pratiquer le Hatha Yoga
De nombreuses personnes commencent une pratique de Hatha naturellement lorsqu’elles commencent leur parcours de yoga. Voici quelques étapes pour pratiquer le Hatha Yoga :
Respirer
La première étape du Hatha Yoga est de respirer. Vous devez prendre conscience de votre respiration. Une fois que vous vous sentez ancré, commencez à allonger les inspirations et les expirations, et peut-être placez une main sur votre ventre pour sentir son mouvement. Continuez pendant environ 3 à 5 minutes.
Méditer
La deuxième étape du Hatha Yoga est de méditer. Une fois que vous vous sentez complètement présent grâce à la respiration, vous pouvez commencer à respirer naturellement et permettre à l’esprit d’être à l’aise. Si vos pensées s’égarent, ce n’est pas grave ! C’est une partie de la pratique ! Ramenez simplement votre attention à la respiration ou au moment présent.
Asanas pour débutants
La troisième étape du Hatha Yoga est les asanas pour débutants. Vous devriez être familier avec certaines poses, en travailler quelques-unes, et tenir chaque pose pendant au moins cinq respirations. Cette partie de la pratique peut être aussi courte ou aussi longue que votre corps le permet.
Savasana
La quatrième et dernière étape du Hatha Yoga est Savasana. À la fin de votre pratique d’asanas, tamisez les lumières et peut-être mettez une musique apaisante. Permettez à votre corps de se détendre complètement et de profiter pleinement de la pratique du Hatha.
Bienfaits de la pratique du Hatha Yoga
Voici quelques-uns des bienfaits de la pratique du Hatha Yoga :
Cœur sain
La pratique assidue des postures de Hatha Yoga est efficace pour contrôler l’hypertension, l’une des principales causes des problèmes cardiaques et des crises cardiaques. Le Hatha Yoga améliore le flux sanguin vers le cœur et diminue les risques d’épisodes angineux, entraînant un cœur sain.
Densité osseuse
Le système de Hatha Yoga comprend plusieurs postures de yoga portantes comme la posture de l’arbre, la posture du guerrier, la posture du triangle, etc. Celles-ci aident à inverser la perte osseuse en construisant la densité osseuse. Des os sains sont extrêmement importants pour les personnes de tout âge afin de minimiser le risque de développer des os fragiles, médicalement connus sous le nom d’ostéoporose et d’ostéopénie.
Les pratiques quotidiennes de Hatha Yoga peuvent aider à construire la masse osseuse dans la colonne vertébrale et le fémur.
Peau claire et éclatante
Les pratiques de Shat-kriya du Hatha Yoga purifient profondément le corps de l’intérieur vers l’extérieur. De plus, les postures agissent comme des agents détoxifiants à certains niveaux, éliminant les toxines et conférant un éclat intérieur, une peau lumineuse et un teint radieux.
Renforce le tronc
Adoptez le Hatha Yoga pour renforcer votre tronc. Le tronc est la partie médiane du corps composée du transverse de l’abdomen, des érecteurs du rachis, des obliques et des grands dorsaux inférieurs. Pour éviter les blessures, bien performer dans les sports et manifester un corps robuste, il est essentiel que votre tronc soit fort et flexible.
Les postures de Hatha : posture du bateau, chien tête en bas, posture de la planche renforcent les obliques externes.
Lubrifie les articulations
Le Hatha Yoga agit efficacement sur les multiples articulations du corps, les aidant à retrouver leur pleine amplitude de mouvement. Dans un mode de vie sédentaire, les articulations ne sont pas travaillées à leur pleine capacité. Par conséquent, elles tendent à se raidir. Ainsi, améliorez considérablement votre mobilité articulaire avec le Hatha Yoga.
Traite les douleurs dorsales
Selon plusieurs types de recherches, la pratique des postures de Hatha Yoga, ainsi que ses variations et modifications, est puissante pour traiter les symptômes de douleurs lombaires et de nombreux autres problèmes de dos. Cette science naturelle est très efficace pour traiter les douleurs dorsales et fournir un soulagement durable.
Améliore l’équilibre et la posture
Les bienfaits d’une meilleure posture grâce au Hatha Yoga sont très attrayants. Les postures de Hatha Yoga facilitent l’équilibre et un sens de la proprioception. Les pratiques de Hatha Yoga étirent la colonne vertébrale, vous faisant paraître plus grand et plus confiant.
Réducteur de stress
Un moyen naturel de repousser le stress est de se présenter sur un tapis de yoga et de réaliser quelques postures de Hatha Yoga. Chaque asana de Hatha Yoga dirige les individus vers la paix mentale et la positivité. Pratiquez pour bénéficier des bienfaits pour la santé mentale du Hatha Yoga.
Améliore la qualité du Prana
Le Pranayama est central dans le style de Hatha Yoga. Les diverses techniques de respiration améliorent la qualité de la force vitale – prana – et nourrissent le corps et l’esprit, augmentant ainsi votre espérance de vie.
Bien-être général
La pratique régulière du Hatha Yoga améliore de multiples aspects de l’être physique, mental et spirituel, honorant les pratiquants avec un corps, un esprit et un esprit sains et fonctionnels.
Qu’est-ce qu’une Asana ?
Une asana est une posture. Il existe d’innombrables postures que votre corps peut adopter. Parmi celles-ci, certaines postures ont été identifiées comme des « asanas de yoga » ou yogasanas.
« Yoga » signifie ce qui vous élève vers une dimension supérieure ou une perception plus élevée de la vie. Ainsi, ce type de posture qui vous mène à une possibilité supérieure est appelé « yogasana ».
Asanas du Hatha Yoga
Les asanas classiques du hatha yoga ont été conçues pour le mouvement systématique de chaque partie de votre corps de manière équilibrée, ce qui peut améliorer votre force pranique et vous éloigner du stress et des maladies liées au mode de vie.
Vous devez prendre du repos entre les postures de yoga pendant la séance et à la fin de la séance pour vous sentir plus énergisé et donner à votre corps suffisamment de repos. La posture du cadavre ou Savasana vous offre une meilleure relaxation.
Vous pouvez apporter des variations à chaque pose mentionnée ci-dessus après avoir maîtrisé complètement les asanas de base pour approfondir votre pratique.
- Swastikaashana (posture auspicious)
- Gomukhaasana (posture de la tête de vache)
- Veerasana (posture du héros)
- Sirsasana (posture sur la tête)
