Qu’est-ce que le yoga Vinyasa ?

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Le yoga Vinyasa est une transition fluide entre les asanas dans les styles de yoga moderne, tels que le Vinyasa Krama Yoga, le Ashtanga Vinyasa Yoga et le Bikram Yoga. En particulier, le yoga Vinyasa est pratiqué lorsque le mouvement est associé à la respiration.

Description du yoga Vinyasa

Les formes de yoga vinyasa utilisées comme exercice incluent le Ashtanga Vinyasa Yoga de Pattabhi Jois, développé en 1948, ainsi que ses écoles dérivées telles que le Power Yoga de Beryl Bender Birch en 1995 et d’autres comme le Baptiste Yoga, le Jivamukti Yoga, le Vinyasa Flow Yoga, le Power Vinyasa Yoga et le Core Strength Vinyasa Yoga. Ces pratiques dérivent du développement par Krishnamacharya d’un style de yoga aérobie fluide au Palais de Mysore au début du XXe siècle.

Pratique de Krishnamacharya

Selon l’histoire officielle du Ashtanga Vinyasa Yoga, Krishnamacharya a appris le système complet des asanas et des vinyasas à partir d’un document autrement inconnu, le Yoga Kurunta, supposément écrit il y a 5 000 ans par Vamana Rishi. L’histoire raconte que Krishnamacharya l’a copié et enseigné sans modification à Pattabhi Jois. Cependant, le manuscrit original aurait été détruit par des fourmis et aucune copie n’a survécu.

Krishnamacharya utilisait le vinyasa de deux manières différentes. L’une était dans un sens large pour signifier une séquence de mouvements (krama) formulée de manière appropriée pour aborder une posture donnée. L’autre était une étape dans l’exécution d’une asana.

Pratique de Pattabhi Jois

En revanche, Pattabhi Jois utilisait le vinyasa dans un sens plus étroit pour désigner les mouvements de liaison répétitifs entre les asanas du Ashtanga Vinyasa Yoga. Le professeur de yoga Ashtanga Gregor Maehle explique que ce style fluide crée une méditation en mouvement. Les séquences de vinyasa utilisées dans les démonstrations itinérantes du yoga de Krishnamacharya étaient, selon une interview avec Jois, « pratiquement identiques au schéma aérobie » du moderne Ashtanga Vinyasa Yoga, à savoir « plusieurs séries distinctes au sein desquelles chaque asana principale est conjointe par une courte série répétée de postures et de sauts basée sur le modèle du Surya Namaskar ».

Pratique de Sharath Jois

Le yoga vinyasa moderne est enseigné par Sharath Jois, qui est le petit-fils de Pattabhi Jois, et qui coordonne la respiration avec les mouvements de transition vinyasa entre les asanas. Une séquence particulière d’asanas, également appelée vinyasa, est utilisée de manière répétée dans les cours de Ashtanga Vinyasa Yoga. Elle implique Chaturanga Dandasana (Posture du bâton bas), Urdhva Mukha Svanasana (Posture du chien tête en haut) et Adho Mukha Svanasana (Posture du chien tête en bas) pour relier d’autres asanas.

Sharath Jois définit le vinyasa comme un système de respiration et de mouvement.

Origine du yoga Vinyasa

Les origines du yoga Vinyasa remontent à 200 av. J.-C., lorsque Patanjali a commencé à construire son ashta-ang, ou discipline à huit membres, qui implique la méditation, le conditionnement mental et physique. Depuis lors, des adeptes comme Sri K. Pattabhi Jois de Mysore, en Inde, se sont engagés à affiner les techniques de Patanjali pour utiliser davantage le mouvement avec la respiration, par opposition à rester dans des poses, ou asanas, tout en respirant.

En 1964, André van Lysebeth a rendu visite à Jois et a étudié avec lui pendant deux mois. Après son retour en Belgique, il a écrit un livre intitulé « Pranayama », qui incluait une photo et l’adresse de Jois. En conséquence, principalement des occidentaux européens ont commencé à rechercher Jois, et progressivement, la pratique du Vinyasa a commencé à se répandre. Plus tard, en 1973, Norman Allen a assisté à un séminaire enseigné par Jois et est devenu le premier Américain à être exposé aux théories du Vinyasa aux États-Unis, et à les diffuser par la suite.

Histoire du yoga Vinyasa

Le Vinyasa Flow Yoga est né de la lignée Ashtanga. L’école Ashtanga a été développée par un yogi nommé Sri Krishnamacharya qui l’a enseignée à Pattabhi Jois. Jois a enseigné à Mysore, en Inde, dans la première moitié du XXe siècle.

Depuis, l’Ashtanga a été popularisé en Occident par son élève. Le yoga Ashtanga était enseigné par Jois comme une méditation en mouvement. Il croyait que les mouvements entre chaque asana devaient être considérés comme tout aussi importants que les postures elles-mêmes.

L’idée derrière cela est d’approfondir la concentration et la conscience corporelle tout au long de la pratique. Plutôt que de se concentrer sur « entrer dans la posture » puis de respirer, dans le Vinyasa, nous essayons de maintenir une respiration profonde et un alignement correct constants tout au long de tous les mouvements durant le cours.

Le yoga Ashtanga prescrit une séquence spécifique de postures (connue sous le nom de Série Principale), réalisée de manière très spécifique où chaque posture est maintenue pendant 5 respirations complètes et la transition entre les postures ne doit pas prendre plus d’une respiration.

Caractéristiques du yoga Vinyasa

Certaines des caractéristiques du yoga Vinyasa sont :

• Le mouvement est toujours synchronisé avec la respiration
• Les inhalations correspondent généralement aux mouvements vers le haut et les exhalations aux mouvements vers le bas
• Le Ujjayi Pranayama est souvent la technique utilisée pour le contrôle de la respiration
• Des postures similaires à celles du yoga Ashtanga, mais l’ordre et la variation des postures diffèrent souvent
• Les postures et les séquences sont généralement répétées plusieurs fois au cours de la même session
• Fournit généralement une réponse cardiovasculaire légère dans le corps

Comment pratiquer le yoga Vinyasa

Voici quelques étapes pour pratiquer le yoga Vinyasa :

Étape 1

La première étape du yoga vinyasa est la Planche. Dans la posture de la Planche, vous devez placer vos épaules au-dessus de vos poignets, vos hanches alignées avec vos épaules, les jambes droites et les orteils repliés. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour garder votre centre engagé et vos hanches levées. Sentez vos talons atteindre l’arrière de votre tapis. Votre corps entier doit sentir qu’il travaille dans cette posture.

Étape 2

La deuxième étape du yoga vinyasa est le Chaturanga. Dans le Chaturanga, vous devez regarder vers le haut de votre tapis et garder votre regard en avant. Déplacez votre poids vers l’avant afin que vos épaules dépassent vos poignets. Maintenez votre forme de planche (poitrine ouverte, centre engagé, jambes actives) tout en pliant vos coudes vers l’arrière et en abaissant votre corps en ligne droite, à mi-hauteur. Serrez vos coudes vers vos côtes pour flotter juste un instant.

Étape 3

La troisième étape du yoga vinyasa est le Chien Tête en Haut. Dans le Chien Tête en Haut, vous devez retourner le dessus de vos pieds sur le tapis, garder vos jambes engagées et redresser vos bras, en sentant votre poitrine passer entre vos bras supérieurs. Appuyez le dessus de vos pieds dans le tapis pour garder vos genoux, cuisses et hanches levés au-dessus du tapis et assurez-vous que vos épaules sont éloignées de vos oreilles.

Étape 4

La quatrième et dernière étape du yoga vinyasa est le Chien Tête en Bas. Dans le Chien Tête en Bas, vous devez replier vos orteils et lever vos hanches vers le haut et vers l’arrière. Vos bras doivent rester droits, avec les mains et les poignets devant vos épaules. Essayez de redresser votre colonne vertébrale en levant les hanches haut et en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Vos talons seront légèrement soulevés du tapis.

Bienfaits de la pratique du yoga Vinyasa

Voici quelques-uns des bienfaits de la pratique du yoga vinyasa :

Renforcement musculaire

Cette forme de yoga travaille sur le renforcement musculaire et vous aide à développer une masse musculaire maigre dans tout le corps. Le yoga de ce type vous aide à développer de la résistance dans le corps alors que vous travaillez les muscles tout en pratiquant les flexions arrière, les équilibres sur les bras, les inversions et les postures debout. Le Vinyasa Yoga est extrêmement bénéfique en tant que constructeur de masse musculaire maigre car il accorde une attention égale à tous les groupes musculaires. Cela crée une force équilibrée dans tout le corps.

Amélioration de la flexibilité

Pour améliorer la flexibilité, les modes de vie sédentaires entraînent des muscles raides qui sont non seulement inconfortables mais rendent également difficile le mouvement. En vous adonnant au flux Vinyasa, les mouvements continus vous aident à étirer chaque muscle et à le renforcer simultanément. Cela augmente votre amplitude de mouvement ainsi que votre mobilité.

De plus, puisque votre respiration est synchronisée avec le mouvement, l’oxygène frais alimente et assouplit tous les muscles. Lorsque les muscles sont fléchis, le stress est libéré et réduit des ligaments, des articulations et des tendons. Cela prévient les blessures, les déchirures et les élongations musculaires.

Réduction du stress

Le Vinyasa Yoga est dit agir aux niveaux physique, émotionnel, mental et spirituel, aidant ainsi à connecter l’esprit au corps. Cela aide à soulager l’anxiété et le stress. Lorsque vous pratiquez le Vinyasa Yoga de manière consciente, cela vous permet de chasser les pensées statiques qui traversent votre esprit.

En vous concentrant sur l’inhalation et l’exhalation, votre système nerveux central est apaisé. Cela a un effet extrêmement positif sur votre être. Lorsque votre esprit est détendu, vous avez tendance à perdre plus de poids.

Le Vinyasa Yoga est également appelé une méditation en mouvement. Il stabilise l’esprit et déplace votre attention de l’externe vers l’interne, ce qui est en soi un grand exploit.

Respiration appropriée

Lorsque vous pratiquez le Vinyasa, vous êtes contraint de vous concentrer sur votre respiration pendant toute la durée de votre session. Cela signifie que vous pratiquez avec une pleine conscience. La méthode de respiration Ujjayi, que le Vinyasa Flow adopte, vous permet non seulement de remplir vos poumons d’oxygène à leur plein potentiel, mais aussi d’éliminer les toxines.

La respiration calme votre esprit et réduit également le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d’hypertension. Vos organes sont guéris et commencent à fonctionner à leur plein potentiel. Le métabolisme est régulé. Vous dormez mieux et perdez du poids.

Bienfaits cardiovasculaires

Le Vinyasa Yoga est une pratique rapide par rapport aux autres formes de Hatha Yoga. Il offre à votre corps un entraînement cardio. De nombreuses postures nécessitent que vous souteniez votre corps contre la force de la gravité, ce qui consomme beaucoup d’énergie.

Cela agit également sur de nombreux groupes musculaires, et le développement des muscles entraîne la combustion des calories. Le lien entre la respiration et le mouvement augmente votre fréquence cardiaque. Une grande chaleur est générée dans le corps, ce qui, à son tour, entraîne la combustion des calories. On dit que dans un cours de Vinyasa rapide d’une heure, vous pouvez perdre jusqu’à 450 calories.

Dét detoxification

La chaleur créée dans le corps pendant que vous pratiquez nettoie le sang épais et impur et le rend plus fluide. Cela aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. Même lorsque vous inspirez et expirez, vous éliminez les toxines par votre respiration, induisant ainsi une détoxification totale du corps.

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