Mouvement de pleine conscience & pratique fondamentale du Bouddha

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La pleine conscience gagne en popularité en tant que pratique de la vie quotidienne, en dehors de la méditation bouddhiste perspicace et de son application en psychologie clinique.

Définition du mouvement

Dans ce contexte, la pleine conscience est définie comme la prise de conscience instantanée des pensées, des sentiments, des sensations corporelles et de l’environnement environnant, caractérisée principalement par « l’acceptation », c’est-à-dire l’attention portée aux pensées et aux sentiments sans juger s’ils sont bons ou mauvais.

La pleine conscience concentre le cerveau humain sur ce qui est ressenti à chaque instant, plutôt que sur sa rumination normale sur le passé ou le futur.

La pleine conscience peut être considérée comme un mode d’être et peut être pratiquée en dehors d’un cadre formel.

La pleine conscience au début du bouddhisme

Dans le bouddhisme primitif, Sati est l’un des sept facteurs de l’éveil.

La pleine conscience « correcte » ou « juste » est le septième élément de la Noble Voie Octuple. La pleine conscience est un antidote à l’illusion et est considérée comme un « pouvoir » qui contribue à l’atteinte du Nibbana.

Cette faculté devient un pouvoir en particulier lorsqu’elle est associée à une compréhension claire de tout ce qui se passe. Le Nirvana est un état d’être dans lequel la cupidité, la haine et l’illusion (pali : moha) ont été surmontées et abandonnées, et sont absentes de l’esprit.

Dans le bouddhisme primitif, la pleine conscience a ouvert la voie à la libération, « en observant constamment l’expérience sensorielle afin d’empêcher l’apparition de envies qui conduiraient les expériences futures à des renaissances ».

Selon certains chercheurs, la pleine conscience pourrait avoir été la pratique fondamentale originale du Bouddha, qui a contribué au maintien de la pleine conscience.

La doctrine de la pleine conscience est donc peut-être la plus importante après les Quatre Nobles Vérités et le Noble Chemin Octuple.

La vulgarisation du mouvement

Le mouvement de pleine conscience a gagné en popularité depuis les années 1950, et ses dérivés occidentaux se sont popularisés depuis les années 1970, donnant naissance au mouvement de pleine conscience davantage axé sur le dhyana.

La terminologie utilisée par les spécialistes des religions, les scientifiques, les journalistes et les rédacteurs de médias populaires pour décrire ce mouvement de « vulgarisation » de la pleine conscience, ainsi que les nombreux nouveaux contextes de pratique de la pleine conscience qui sont apparus, a régulièrement évolué au cours des 20 dernières années, suscitant certaines critiques.

Les derniers changements, lorsque les gens sont passés des séances de méditation réelles aux applications de leurs appareils intelligents, ont été encore plus accélérés par la pandémie mondiale.

Des applications comme Meditopia, Yours App et Relax : Master Your Destiny s’adaptent aux besoins de leurs utilisateurs en utilisant la technologie de l’IA, en faisant appel à des psychologues professionnels et en proposant de nombreuses approches de pleine conscience destinées à un public plus large.

Personnes, concepts, applications et organisations

Voici une liste de personnes, de concepts, d’applications et d’organisations liés au mouvement de la pleine conscience.

Thích Nhất Hạnh

Thích Nhất Hạnh était un moine bouddhiste thiơn vietnamien, militant pour la paix, auteur prolifique, poète, enseignant et fondateur de la tradition du village des prunes, historiquement reconnue comme la principale source d’inspiration du bouddhisme engagé.

Connu comme le « père de la pleine conscience », Nhất Hạnh a eu une influence majeure sur les pratiques occidentales du bouddhisme et de la pleine conscience.

Joseph Goldstein

Joseph Goldstein est l’un des premiers professeurs de vipassana américains, cofondateur de l’Insight Meditation Society (IMS) avec Jack Kornfield et Sharon Salzberg, auteur contemporain de nombreux livres populaires sur le bouddhisme, professeur guide résident à l’IMS et leader de retraites dans le monde entier sur la méditation perspicace (vipassana) et la bienveillance (metta).

Vidyamala Burch

Vidyamala Burch est professeur de pleine conscience, écrivaine et cofondatrice de Breathworks, une organisation internationale de pleine conscience connue notamment pour avoir développé une gestion de la douleur basée sur la pleine conscience (MBPM). La British Pain Society a reconnu sa « contribution exceptionnelle au soulagement de la douleur » et, en 2019, elle a été nommée sur la liste Shaw Trust Power 100 des personnes handicapées les plus influentes du Royaume-Uni. Le livre Mindfulness for Health de Burch a remporté le Medical Books Award 2014 de la British Medical Association dans la catégorie Popular Medicine.

Full Catastrophe Living

Full Catastrophe Living : Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness est un livre de Jon Kabat-Zinn, publié pour la première fois en 1990, qui décrit le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) développé à la clinique de réduction du stress du centre médical de l’université du Massachusetts. En plus de décrire le contenu et le contexte du MBSR, Kabat-Zinn décrit des recherches scientifiques montrant les avantages médicaux des interventions basées sur la pleine conscience (MBI) et expose une approche de la médecine du corps et de l’esprit qui met l’accent sur la profondeur des interconnexions entre la santé physique et mentale. Le livre a été qualifié de « l’un des grands classiques de la médecine du corps et de l’esprit » et a été considéré comme un jalon dans le développement du mouvement laïque de pleine conscience aux États-Unis et dans le monde entier.

Peace Revolution

Peace Revolution est une plateforme de méditation en ligne destinée aux jeunes adultes. La plateforme se concentre principalement sur l’enseignement de la méditation Samatha, mais elle participe également à d’autres activités et événements liés à la pleine conscience et à la consolidation de la paix. Bien que la plateforme ait une orientation laïque, elle s’inspire des principes du bouddhisme. Les moines bouddhistes de Thaïlande sont souvent invités à animer des activités de méditation et de pleine conscience.

Pleine conscience et technologie

La pleine conscience et la technologie sont un mouvement de recherche et de design qui encourage l’utilisateur à prendre conscience du moment présent, plutôt que de se perdre dans un dispositif technologique. Ce domaine englobe une participation multidisciplinaire entre le design, la psychologie, l’informatique et la religion. La pleine conscience est issue des pratiques de méditation bouddhistes et fait référence à la prise de conscience qui se produit en prêtant une attention intentionnelle au moment présent et dans un état d’esprit exempt de jugement. Dans le domaine de l’interaction homme-machine, des recherches sont menées sur la techno-spiritualité, c’est-à-dire l’étude de la façon dont la technologie peut favoriser les sentiments de crainte, d’émerveillement, de transcendance et de pleine conscience, et sur le slow design, qui facilite l’autoréflexion. L’utilisation excessive d’appareils personnels, tels que les smartphones et les ordinateurs portables, peut entraîner une détérioration de la santé mentale et physique. Ce domaine se concentre sur la refonte et la création de technologies visant à améliorer le bien-être de ses utilisateurs.

Insight Dialogue

Insight Dialogue est une pratique de méditation interpersonnelle qui réunit la conscience méditative, les enseignements de sagesse du Bouddha et le dialogue afin de mieux comprendre la nature, les causes et la libération de la souffrance humaine. Six instructions de méditation, ou directives, constituent le cœur de la pratique.

Prison Mindfulness Institute

Le Prison Mindfulness Institute est une organisation à but non lucratif fondée en 1989 dont la mission est d’aider les détenus et les bénévoles des prisons à se transformer grâce à la méditation et à la spiritualité contemplative dans les prisons. L’organisation fournit des livres et des ressources dans le cadre de son programme « Books Behind Bars », publie des livres sur le dharma en prison par le biais de sa Prison Dharma Press, organise un programme de correspondance entre des détenus et des volontaires de méditation et propose un programme d’apprentissage pour les bénévoles de la prison intitulé « Path of Freedom ». L’organisation soutient les détenus dans l’étude et la pratique de traditions contemplatives ainsi que de pratiques de sensibilisation à la pleine conscience. Elle est affiliée à la Buddhist Peace Fellowship ainsi qu’à la Peacemaker Community USA.

Gestion de la douleur basée sur la pleine conscience

La gestion de la douleur basée sur la pleine conscience (MBPM) est une intervention basée sur la pleine conscience (MBI) fournissant des applications spécifiques aux personnes souffrant de douleurs et de maladies chroniques. Adaptant les concepts et pratiques fondamentaux de la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), la MBPM met particulièrement l’accent sur la pratique de la « bienveillance » et a été considérée comme sensible aux préoccupations relatives à la suppression de l’enseignement de la pleine conscience de son cadre éthique initial. Il a été développé par Vidyamala Burch et est diffusé dans le cadre des programmes de Breathworks. Il a fait l’objet de nombreuses études cliniques démontrant son efficacité.

Daniel Goleman

Daniel Goleman est auteur, psychologue et journaliste scientifique. Pendant douze ans, il a écrit pour le New York Times, des reportages sur les sciences du cerveau et du comportement. Son livre Emotional Intelligence, publié en 1995, a figuré sur la liste des meilleures ventes du New York Times pendant un an et demi, a été un best-seller dans de nombreux pays et est imprimé dans le monde entier en 40 langues. Outre ses livres sur l’intelligence émotionnelle, Goleman a écrit des livres sur des sujets tels que l’auto-tromperie, la créativité, la transparence, la méditation, l’apprentissage social et émotionnel, l’écolittératie et la crise écologique, ainsi que la vision du dalaï-lama pour l’avenir.

Une prise de conscience sans choix

La conscience sans choix est considérée en philosophie, en psychologie et en spiritualité comme l’état de conscience complète et non préméditée du présent, sans préférence, effort ou contrainte. Le terme a été popularisé au milieu du XXe siècle par Jiddu Krishnamurti, dans la philosophie duquel il désigne un thème principal. Des concepts similaires ou connexes avaient déjà été développés dans plusieurs traditions religieuses ou spirituelles ; le terme ou d’autres termes similaires ont également été utilisés pour décrire des pratiques de méditation laïques et religieuses traditionnelles et contemporaines. Au début du 21e siècle, la conscience sans choix en tant que concept ou terme était apparue dans divers domaines, notamment en neurosciences, en thérapie, en sociologie et en art. Cependant, l’approche de Krishnamurti sur le sujet était unique et diffère des notions antérieures et ultérieures.

Breathworks Foundation

La Breathworks Foundation est un organisme de bienfaisance enregistré au Royaume-Uni qui vise à élargir l’accès à la formation à la pleine conscience et à la compassion. Il fournit des bourses permettant aux personnes en difficulté financière d’accéder aux programmes de Breathworks CIC, développe des partenariats avec des organismes de bienfaisance et des groupes communautaires pour élargir la prestation de formations à la pleine conscience et lance des projets de recherche visant à évaluer l’efficacité des programmes Breathworks. Elle a été fondée par Vidyamala Burch et est conseillée par un groupe d’experts universitaires.

Breathworks

Breathworks CIC est une organisation internationale de pleine conscience fondée au Royaume-Uni, qui propose des approches basées sur la pleine conscience pour bien vivre avec la douleur, le stress et la maladie. Elle est particulièrement connue pour avoir développé l’approche de la gestion de la douleur basée sur la pleine conscience (MBPM), qui partage de nombreux éléments avec la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), mais qui est spécifiquement adaptée aux personnes souffrant de douleurs et de maladies chroniques, et met particulièrement l’accent sur la pratique de la « bienveillance ». Breathworks est une société d’intérêt communautaire (CIC) enregistrée au Royaume-Uni et compte près de 500 enseignants accrédités travaillant dans 35 pays.

Autocompassion

L’autocompassion consiste à faire preuve de compassion envers soi-même en cas de perception d’insuffisance, d’échec ou de souffrance générale. Kristin Neff a défini l’autocompassion comme étant composée de trois éléments principaux : la bonté de soi, l’humanité commune et la pleine conscience. La bonté de soi : L’autocompassion implique d’être chaleureux envers soi-même face à la douleur et aux défauts personnels, plutôt que de les ignorer ou de se blesser par l’autocritique. Humanité commune : L’autocompassion implique également de reconnaître que la souffrance et l’échec personnel font partie de l’expérience humaine partagée plutôt que de l’isolement. Pleine conscience : L’autocompassion exige d’adopter une approche équilibrée de ses émotions négatives afin que les sentiments ne soient ni réprimés ni exagérés. Les pensées et les émotions négatives sont observées avec ouverture, de sorte qu’elles sont maintenues en pleine conscience. La pleine conscience est un état d’esprit réceptif et sans jugement dans lequel les individus observent leurs pensées et leurs sentiments tels qu’ils sont, sans essayer de les supprimer ou de les nier. À l’inverse, la pleine conscience exige de ne pas être « sur-identifié » à des phénomènes mentaux ou émotionnels, de sorte que l’on éprouve des réactions aversives. Ce dernier type de réponse implique de se concentrer et de ruminer étroitement sur ses émotions négatives.

Association britannique des approches basées sur la pleine conscience

La British Association of Mindfulness-Based Approaches (BAMBA) est un réseau d’organisations et d’enseignants de pleine conscience basé au Royaume-Uni, qui a été décrit comme « l’organisation principale supervisant la qualité de la formation basée sur la pleine conscience au Royaume-Uni ». Fondé en 2005 en tant que réseau britannique des organisations de formation des enseignants basées sur la pleine conscience, les premiers membres de BAMBA étaient les centres de pleine conscience des universités d’Oxford, Bangor et Exeter, ainsi que Breathworks CIC et NHS Scotland. L’objectif principal de l’organisation est de soutenir et de développer les bonnes pratiques et l’intégrité dans la mise en œuvre d’approches basées sur la pleine conscience au Royaume-Uni. Pour ce faire, elle tient à jour et diffuse ses directives de bonnes pratiques, qui fournissent un cadre normatif à ses organisations membres, et en tenant à jour une liste réglementée d’enseignants de pleine conscience accrédités au Royaume-Uni, qui ont été vérifiés de manière indépendante comme ayant suivi une formation auprès d’une organisation membre de la BAMBA et adhérant aux directives de bonnes pratiques de la BAMBA. La liste des enseignants vérifiée de manière indépendante a été qualifiée de « première internationale », et BAMBA a été décrite comme « ce qui se rapproche le plus actuellement d’un organisme de réglementation de la formation à la pleine conscience » au Royaume-Uni. En juin 2020, la BAMBA comptait 25 organisations membres.

Martin Stepek

Martin Stepek est un professeur de pleine conscience et militant écossais, poète et auteur.

Sigmar Berg

Sigmar Berg est un entrepreneur, artiste, photographe et créateur de mode américain surtout connu pour le Lovetuner, un outil de méditation de pleine conscience censé apporter une guérison personnelle à l’utilisateur via la fréquence de 528 Hz, également connue sous le nom de fréquence de l’amour. Berg est également le fondateur de +Beryll, une entreprise d’accessoires de luxe spécialisée dans les lunettes de soleil de marque et autres accessoires de style de vie.

Susan Kaiser Greenland

Susan Kaiser Greenland (née le 1er octobre 1956) est une auteure et professeur américaine de pleine conscience et de méditation. Elle pratique un état de conscience du moment présent pour développer l’attention globale et les compétences sociales/émotionnelles. Susan a joué un rôle fondamental en rendant les pratiques de pleine conscience adaptées au développement des jeunes et, avec son premier livre The Mindful Child, elle a contribué à la mise au point de la pleine conscience basée sur l’activité. Cette technique est maintenant pratiquée dans les écoles américaines de tout le pays pour aider les enfants à apprendre à réduire et à atténuer leur niveau de stress.

Tamara Levitt

Tamara Levitt est une auteure canadienne, instructrice de pleine conscience et artiste de voix off, surtout connue comme narratrice de l’application Calm.

Mind & Life Institute

Le Mind & Life Institute est une organisation à but non lucratif 501 (c) (3) enregistrée aux États-Unis et fondée en 1991 pour établir le domaine des sciences contemplatives. Basé à Charlottesville, en Virginie, l’institut « associe science et sagesse contemplative pour mieux comprendre l’esprit et créer un changement positif dans le monde ». Depuis trente ans, Mind & Life joue un rôle clé dans le mouvement de méditation de pleine conscience en finançant des projets de recherche et des groupes de réflexion, et en organisant des conférences et des dialogues avec le dalaï-lama. Depuis 2020, les subventions, les événements et les programmes numériques de Mind & Life visent à favoriser le bien-être personnel, à créer des communautés plus compatissantes et à renforcer le lien entre l’homme et la Terre.

Acceptation de soi

L’acceptation de soi est l’acceptation de soi et peut être définie comme la prise de conscience de ses forces et de ses faiblesses.

Cela fait également référence à l’évaluation réaliste (mais subjective) de ses talents, de ses capacités et de sa valeur générale, ou au sentiment de satisfaction de soi malgré ses déficiences et indépendamment des comportements et des choix passés.

L’ergothérapie dans la prise en charge des troubles affectifs saisonniers

L’ergothérapie est utilisée pour gérer les problèmes causés par les troubles affectifs saisonniers (TAS). Les ergothérapeutes contribuent à la prise en charge du TAS en incorporant diverses disciplines de santé à la pratique thérapeutique. Les patients potentiels atteints de dépression saisonnière sont évalués, traités et évalués principalement à l’aide de traitements tels que des pharmacothérapies, des luminothérapies et des thérapies psychologiques. Les thérapeutes participent souvent à la conception d’un plan de traitement individualisé qui répond le plus efficacement aux objectifs et aux besoins du client en ce qui concerne sa réactivité à une variété de traitements.

Karl E. Weick

Karl Edward Weick est un théoricien organisationnel américain qui a introduit les concepts de « couplage souple », de « pleine conscience » et de « création de sens » dans les études organisationnelles. Il est professeur universitaire émérite Rensis Likert à la Ross School of Business de l’université du Michigan.

Journée de la pleine conscience

La Journée de la pleine conscience est un événement annuel émergent, célébré le 12 septembre, au cours duquel divers ateliers et groupes de méditation sont organisés dans le but de sensibiliser le grand public à la valeur et aux avantages profonds de la pleine conscience. En 2011, la Journée de la pleine conscience a été désignée comme le 12 septembre par Wisdom Publications.

Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn est un professeur émérite de médecine américain et le créateur de la Stress Reduction Clinic et du Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society de la faculté de médecine de l’université du Massachusetts. Kabat-Zinn a étudié auprès de professeurs bouddhistes zen tels que Philip Kapleau, Thich Nhat Hanh et Seung Sahn, et membre fondateur du Cambridge Zen Center. Sa pratique du yoga et ses études auprès de professeurs bouddhistes l’ont amené à intégrer leurs enseignements aux découvertes scientifiques. Il enseigne la pleine conscience qui, selon lui, peut aider les gens à faire face au stress, à l’anxiété, à la douleur et à la maladie. Le programme de réduction du stress créé par Kabat-Zinn, la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), est proposé par des centres médicaux, des hôpitaux et des organisations de maintien de la santé, et est décrit dans son livre Full Catastrophe Living.

Andy Puddicombe

Andy Puddicombe est un auteur britannique, conférencier et professeur de méditation et de pleine conscience. Il est, aux côtés de Richard Pierson, le cofondateur de Headspace, une société de santé numérique qui propose un entraînement guidé à la méditation et à la pleine conscience à ses utilisateurs.

Headspace

Headspace, filiale de Headspace Health, est une société en ligne anglo-américaine spécialisée dans la méditation. Elle a été constituée en mai 2010 à Londres, en Angleterre, par Andy Puddicombe et Richard Pierson. Son siège social est situé à Santa Monica, en Californie, et possède des bureaux à San Francisco et à Londres.

Éducation contemplative

L’éducation contemplative est une philosophie de l’enseignement supérieur qui intègre l’introspection et l’apprentissage par l’expérience dans les études universitaires afin de soutenir l’engagement scolaire et social, de développer la compréhension de soi ainsi que les capacités analytiques et critiques, et de développer les compétences nécessaires pour interagir de manière constructive avec les autres.

Communication non violente

La communication non violente (CNV) est une approche de la communication basée sur les principes de la non-violence. Il ne s’agit pas d’une technique visant à mettre fin aux désaccords, mais plutôt d’une méthode conçue pour accroître l’empathie et améliorer la qualité de vie de ceux qui utilisent la méthode et de leur entourage. La communication non violente a évolué à partir de concepts utilisés dans la thérapie centrée sur la personne et a été développée par le psychologue clinicien Marshall Rosenberg à partir des années 1960 et 1970. Il existe un vaste écosystème d’ateliers et de supports cliniques et d’auto-assistance sur la CNV. Le livre de Rosenberg, Nonviolent Communication : A Language of Life, populaire en tant que livre d’auto-assistance et manuel de psychothérapie, est considéré comme le texte faisant autorité sur le concept. Marshall Rosenberg enseigne également la CNV dans le cadre de plusieurs conférences vidéo disponibles en ligne ; l’atelier enregistré à San Francisco est le plus connu.

Christian de la Huerta

Christian de la Huerta est un auteur, une personnalité publique, un leader spirituel et LGBTQ.

Cheri Maples

Cheryll Ann Maples était une policière américaine, militante pour la paix et instructrice du dharma, ordonnée par Thích Nhất Hạnh en janvier 2008. Maples est décédé le 27 juillet 2017, à l’âge de 64 ans, des suites de complications liées à des blessures subies lors d’un accident de vélo en septembre 2016.

Charles Halpern

Charles Halpern est avocat, militant, auteur, éducateur et praticien de méditation. Il a également été doyen fondateur de la faculté de droit de la CUNY et membre du corps professoral de diverses facultés de droit de premier plan à travers le pays.

Janice Marturano

Janice Marturano est auteure, ancienne vice-présidente de General Mills, fondatrice et directrice générale de l’Institute for Mindful Leadership, une organisation à but non lucratif qui enseigne aux employés des entreprises et des organisations comment renforcer les principes fondamentaux de l’excellence en matière de leadership par le biais de la méditation de pleine conscience, de pratiques de leadership contemplatives et de leurs applications pratiques sur le lieu de travail.